Прокрастинация - то, чем занимается человек, постоянно откладывающий дела на более поздний срок. Он понимает, что может не успеть, что потом придется работать в бешеном ритме, чтобы наверстать упущенное.
Но даже при всем этом индивид не может себя заставить что-то начать делать. Он просто сидит, смотрит в одну точку, совершает действия, которые не имеют никакой практической пользы. В какой-то момент к нему придет понимание того, что дальше так не может продолжаться.
В это время важно приняться за себя, начать эффективно работать над собой, чтобы справиться с прокрастинацией оставить ее в прошлом. В этом человеку поможет соблюдение нескольких рекомендаций.
Работа в нахлест
Порой одного момента достаточно, чтобы отвлечься от дел, забросить их. Важно не допускать перерывов, когда в них нет необходимости.
Завершив решение одной задачи, индивиду стоит просто приняться за следующую, сделать хотя бы саму малость. Этим он затянет себя в процесс, перестанет в какой-то момент думать о посторонних вещах.
Даже если он отвлечется, то очень быстро вернется к работе, потому что побоится упустить мысль, которая посетила.
Контроль перерывов
Важно выработать в них систему, делать их в определенное время. Длительными они не должны быть, словом, как и короткими.
Следует определить их время, ставить таймеры. В таком случае расслабиться и забросить дела не удастся.
Писать отчеты
И делать это нужно не для начальника, а для самого себя. Человеку следует записывать свои ежедневные достижения, отмечать, сколько реально времени он потратил на работу.
Также можно записывать, на что довелось отвлекаться, сколько минут или часов на это ушло. Увидев, куда девается большая часть времени, индивид наверняка всерьез задумается над тем, чтобы начать расходовать его более рационально.
Непрерывная цепочка
Данный метод подразумевает то, что нужно отмечать временные промежутки, на протяжении которых осуществлялась работа. Следует поставить цель, например, трудиться без перерыва на протяжении 15 минут.
Когда это будет удаваться, нужно ставить на листике крестик. Цель - набрать за день максимальное количество крестиков. Такая система будет мотивировать, будет вызывать желание трудиться, а не отвлекаться.
Клиповое планирование
Подразумевает оно то, что несколько крупных задач нужно разбить на более мелкие. Полученные “кусочки” нужно чередовать, приступать к каждому пустяковому шагу тогда, когда будет завершен предыдущий.
В таком случае дела не будут успевать надоедать, не будут вызывать отвращение. Отвлекаться от них перманентного желания возникать не будет.
Взгляд на мяч
Такой прием подразумевает работу сверхкороткими отрезками. Можно мыть одну тарелку, думая о том, как быстрее начать мыть следующую.
Можно печатать одно предложение, представляя как будет писаться второе, третье, как будет заканчиваться текстовый документ. Так удастся войти в состояние потока, втянуться в работу и даже начать получать от нее удовольствие.
Все эти способы следует регулярно применять, систематически. Тогда о прокрастинации удастся забыть уже в обозримом будущем, больше не возвращаться к ней никогда.
