Страсть к сладкому у нас заложена на генетическом уровне.
Ведь сладости – это быстрый источник энергии. В продукте много калорий и его проще расщепить на составляющие.
Сахар быстро повышает уровень бодрости и дает прилив сил, однако длится «эйфория» недолго.
Чрезмерные сладости чреваты не только набором веса, диабетом, но и резкими перепадами настроения.
Как сократить потребление?
1. Добавьте в рацион сложные углеводы
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии. Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.
2. Не рубите с плеча
Отказывайтесь от сахара постепенно, чтобы не было сильной ломки. Вместо трёх кубиков рафинада начните бросать в чай два, затем один. Не тянитесь за второй конфетой. Разделите пирожное пополам с подругой или второй половиной.
Вы также сможете получить удовольствие, но потребите в 2 раза меньше сахара.
3. Сделайте потребление сладкого осмысленным
Ешьте десерт медленно и осмысленно. Не стоит поглощать торт или мешок конфет за просмотром фильма или на бегу. Так вы полноценного удовольствия всё равно не получите, а порцию сахара съедите.
4. Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого
Например, послеобеденного чая с коллегами, пирожного в буфете театра и так далее. Замените поглощение сладостей на что-то с ними не связанное.
5. Сладкое – это не награда
Неправильно радовать себя чем-то сладеньким. Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт. Потом вы начинаете есть пирожные в минуты стресса, потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью.
Радуйте себя более практичными и полезными вещами.
6. Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий вам уже будет не до сахара.
7. Пейте воду вместо сладких напитков
Для многих не секрет, что банка кола богата на калории. В ней содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.
8. Начните читать этикетки
В наше время сахар повсюду. Сахар есть во многих продуктах, где вы не ожидаете его найти. Речь, например, идёт о мюсли, сладких кашах, не требующих варки, кетчупе. Заменяйте их аналогами без сахара.
Фото: Pixabay
