Вы заметили, что, пропустив эту приятную для вас процедуру вы чувствуете себя ужасно? Это объясняется тем, что тело человека становится зависимым от вещества кофеина.
Некоторые люди принимают важное для себя решение - бросить пить кофе.
Причин может быть много - из-за проблем со здоровьем, потемнения эмали и т.д. Но сделать это достаточно сложно, так как ваш организм уже привык получать внушительную доху кофеина ежедневно.
Как бросить пить кофе: полезные советы
В первое время при отказе от любимого напитка вы будете чувствовать беспокойство, тошноту, сонливость, напряжение в мышцах и головную боль. Один из главных симптомов - ухудшается концентрация, человек неспособен ясно мыслить.
Сколько займет по времени отказ от напитка? Из организма кофеин выводится полностью на протяжении 3-7 дней. Симптомы более интенсивные в самом начале, затем они становятся более слабыми. Психологический отказ может занять 30-90 дней, зависит от индивидуальных особенностей.
Как просто бросить пить кофе:
Уменьшите количество выпитого напитка. Делать это нужно постепенно, иначе вы сорветесь. Например, обычно вы пьете 3-4 чашки в день. На первой неделе уменьшите это количество на 1 чашку, на второй неделе - на 2 чашки.
Замените кофе на другой напиток. Есть множество более полезных и не менее вкусных альтернатив - цикорий, травяные чаи, какао. Ни в коем случае не используйте зеленый чай, так как в нем кофеина больше, чем даже в самом крепком кофе.
Используйте календарь. Повесьте дома или на работе большой календарь и каждый день отмечайте дни, на протяжении который вы не пьете кофе. Вы увидите свой прогресс и это помешает вам сорваться.
Выберите удачное время. Например, на работе вы постоянно пьете этот напиток с коллегами и отказаться от него в этот период будет трудно. В таком случае, выбирайте выходные дни или отпуск.
Утренний напиток. Перед тем, как завтракать и начинать свой день, сразу же выпейте чашечку травяного чая или напиток из цикория. Так вы настроитесь на позитив и на время забудете о кофе.
Отвлеките себя. Если ваши мысли о чашечке кофе не исчезают, займите чем-нибудь свой разум и тело. Сделайте зарядку, сходите на прогулку, почитайте книгу.
Жевательная резинка. Так хочется пойти и выпить чашечку горячего кофе… Не делайте это и займите свой рот и вкусовые рецепторы чем-нибудь другим, например - жевательной резинкой.
Съешьте яблоко. Как только вы чувствуете, что готовы сорваться и выпить кофе, съешьте яблоко или любой другой фрукт. Это поможет вашему организму и мозгу отвлечься.
Пейте много воды. Вода нужна для вымывания токсинов, она улучшает работу мозга и снимает головные боли, которые появляются из-за дефицита кофеина. Пейте как можно больше воды между приемами пищи.
Ешьте здоровую пищу. Так как теперь кофеин не будет давать вам энергию, вы должны будете брать ее из продуктов питания. Фрукты, овощи, орехи и бобовые дадут заряд энергии на несколько часов, а также обогатят полезными витаминами и минералами.
Спите. Так как вы будете чувствовать вялость и общее ухудшение состояния, старайтесь в этот период больше отдыхать и спать.
Головные боли. Если после отмены кофеина вас часто мучают головные боли, не терпите их и примите препарат, снимающий болевые ощущения. Это снижает риск сорваться.
Награждайте себя. Придумайте какое-нибудь приятное поощрение для себя после первой, второй и третьей недели без кофе. Например, купите себе новое платье или новый гаджет. Да все, что угодно!
Если вам надоело находиться под контролем кофеина, откажитесь от него! Наши простые советы помогут вам справиться с этой непростой задачей. Через 3-4 недели после отказа вы заметите улучшения в самочувствии и внешнем виде.
Автор: Маргарита Садковская
