В большом, шумном и скоростном мегаполисе очень сложно сохранить здоровье, жизненные силы и молодость.
Молодость – это внутреннее состояние человека, и оно не зависит от возраста. Некоторые люди, будучи уже на пенсии, сохраняют молодой задор и бодрость духа. Они активны, жизнелюбивы, позитивно мыслям, хорошо выглядят и прекрасно себя чувствуют.
Мы решили уточнить, какие привычки помогают сохранить молодость и привлекательность у эксперта по красоте и здоровью, wellness консультанта - Ларисы Шейкиной.
Физическая активность
«Хорошо следует запомнить и проникнуться идеей, что без методических занятий физической культурой стать умным нельзя. Мозг весом 1,5–2,0 кг потребляет 20% крови. От дуги аорты отходят в мозг две сонные артерии, куда и направляется вся кровь. Все остальное тело снабжается кровью по остаточному принципу. И следует запомнить, что интеллигент от рабочего должен отличаться только интеллектом. В физическом развитии он не должен уступать рабочему». М.Литвак.
Регулярные физические нагрузки необходимы нашему телу для здоровой, полноценной жизни. Это основа долголетия и здравого ума. Каждый выбирает свой тип тренировок, подходящих по стилю жизни, по темпераменту и по здоровью. Можно попробовать новые виды тренировок, например БМС.
Основа тренировки БМС (биомеханической стимуляции) - выполнение физических упражнений с одновременным воздействием на мышцы механических колебаний (вибрации). Эта вибрация, необычная, она строго дозирована по частоте, амплитуде и времени и передается вдоль мышечных волокон, в направлении характерном для обычного сокращения мышц.
Под действием продольной вибрации происходит их активное сокращение. При этом усиливается кровеносная функция мышц организма, обменные процессы в тканях, формируется особый режим мышечной активности, благодаря которому ускоренно развиваются физические качества: гибкость, сила, выносливость, ловкость.
2. "Мое прекрасное утро". Утро для себя – самое прекрасное время. Оно дарит бодрость, радость, оптимизм.
Что хорошего в раннем подъеме? Это тишина и одиночество. Время, которое можно посвятить себе. Неспешно проснуться, посмотреть на начало нового дня. В этот момент хорошо планировать. Голова ясная, свежая и всегда приходят интересные идеи по реализации проектов и задумок.
Именно рано утром успешные люди стараются разрешить первоочередные или трудноразрешимые задачи. В этом время мозг активен как никогда. Такой способ помогает быстрее продвинуться в решении проблемы и позволяет весь день пребывать в приподнятом настроении. Если решить утром трудную задачу, остальные вопросы на протяжении дня будут решаться намного легче, эффективнее и быстрее.
"Абсолютно все российские предприниматели, которые зарабатывает больше 1 миллиона рублей в месяц, встают до 9 утра. При этом большинство из них (86%) просыпаются раньше 7 часов", - показало исследование образовательной компании "Like Центр" и маркетингового агентства DM Agency.
Среди тех, кто зарабатывает меньше (от 200 до 500 тысяч рублей), доля любителей поспать чуть больше. 37% респондентов отметили, что встают в период с 7 до 9 утра. При этом 5% бизнесменов с доходом до 500 тысяч рублей встают после полудня.
В Америке сравнению с зажиточными людьми, бедняки позволяют себе много спать. Так, по статистике Т. Корли, просыпаются и встают с постели в 5-6 утра 44% богатых людей, а среди бедных – только 3%.”
3. Дневник
Анализ дня, запись событий, эмоции, которые они вызвали и результатов, к которым привели. Выводы и инсайды. Нюансы, на которые надо обратить внимание, чтобы в будущем избежать подобных ошибок. Это структурирует мысли, помогает сконцентрироваться на главном и помнить свой предыдущий опыт.
4. Состояние - Радость
Ключевой вопрос: что для меня хорошего в этом событии и дне? Навык рефлексии. Очень сложно оценить, это дело привычки. И все же – что для меня хорошего в этом событии – переводит фокус внимания с катастрофы на положительные нюансы, подсказывает решение проблем и помогает легче пережить кризисное время.
5. Время для себя – святое время
Умение расслабляться и переключаться позволяют улучшать память, укреплять иммунитет, привести в гармонию психическое и физическое здоровье. Это время, когда наша нервная система отдыхает через тело.
Чувства и эмоции встают на паузу и дают телу необходимую передышку для восстановления энергии и жизненных сил. Это может быть массаж, спа процедуры, поездка на природу, отпуск, игра на флейте… все то, что дает ресурс для ежедневных подвигов и свершений. У каждого он свой. У кого-то прыжок с парашютом, а кому-то достаточно погладить котика.
Массаж с эфирными маслами и специальной техникой способен нейтрализовать круг беспокойства, завершить цикл стресса и дать организму устойчивость для преодоления кризисных ситуаций.
6. Хобби
«Талантливые люди талантливы во всем» Лион Фейхтвангер. Хобби дают выход творческой энергии, прерывают поток мыслей и переключают наше внимание с проблем и переживаний на «здесь и сейчас». Во время любимого занятия выделяется гормон эстроген – гормон счастья и это состояние сохраняется долго. Бег как хобби, и как физическая нагрузка - полезен, если нет противопоказаний.
Вибрация во время пробежки запускает работу наших метахондрий. Это "мини электростанциями", которые создают для организма энергию. Практика дыхания в йоге позволяет успокоить нервную систему и получить больший объем воздуха в легких, что благотворно влияет на все тело.
7. Чистый дом
О, Это чрезвычайно важно! В чистом доме циркуляции энергии ничего не мешает. Уютное чистое помещение позволяет расслабиться, выспаться и насладиться спокойствием.
Чистота на кухне и меньше есть – взаимосвязаны. Когда на столе много всего, то неосознанно мы проходим мимо и хватаем кусочек. Потом еще один маленький кусочек… и так много-много раз… Отсюда, очень часто, бывает переедание. Чистые кухонные поверхности без лишних предметов и еды – гарантия, что вы будете хорошо себя чувствовать и сохраните свой нормальный вес.
Выглаженная одежда. Странно, правда? Причем тут одежда? Вспомните, когда вы надеваете мятую рубашку или футболку, какое ощущение она у вас вызывает?
Или вы открываете шкаф. Берете вешалку с выглаженной рубашкой или платьем… – восторг! Так приятно. Так комфортно и хорошо. Так уютно. Этот один нюанс очень часто может сделать ваш день.
8. Преодоление страхов и комплексов
Боитесь летать – можно освоить управление маленьким самолетом. Непрожитый страх – это эмоция, которая закрепляется в теле спазмом, в том числе и на лице. Что мешает и тормозит работу всего организма как системы.
Расширение зоны комфорта за счет преодоления страхов, позволяет выйти за рамки не только в одном этом вопросе, но и во всех сферах жизни. Если я смог здесь, значит и там у меня тоже получится. Все в Ваших руках!
Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу. Эта известная поговорка замечательно характеризует силу отдельной привычки.
Привычки и наклонности бывают разными. Благоприятные приближают к приобретению богатства и успеха, дурные – наоборот, отдаляют. Включив эти привычки, или хотя бы половину из них в свой распорядок дня, вы также можете увеличить шансы на успех.
Помните, что успех - это путешествие, а не пункт назначения, и ключ в том, чтобы продолжать работать над ним каждый день.
