В период второй волны коронавируса особенно актуально позаботиться о своем здоровье.
Сегодня Вам расскажем о 5 эффективных способов, как поднять себе иммунитет.
Здоровый сон
Качественный сон залог хорошо самочувствия. Для многих не секрет, чем может обернуться хронических недосып.
Результаты исследования показали, кто спал 7 часов в сутки, у того риск к заболеваниям был выше в 3 раза, чему людей, отдававших сну 8 часов. Разница в продолжительности сна всего в 1 час, а риска заболеть — выше в три раза!
Мойте руки
Об этом нам говорят с самого детства. Такая мера предосторожности особенно актуальна в период коронавируса. Руки тщательно мыть необходимо после того, как вы побывали на улице или держали в руках деньги.
Интересный факт: если мыть руки хотя бы 5 раз в день ваши шансы заболеть снижаются на 45%. Болезнетворные микробы могут жить на ваших руках в течении нескольких часов, поэтому мытье рук или обработка специальным спиртовым раствором (продается в аптеках или магазинах бытовой химии и косметики) поможет существенно снизить вероятность простуды.
Меньше сигарет и спиртного
Тоже не секрет, что алкоголь и табак убивают наш иммунитет и все здоровье в целом. Однако сигареты и спиртное не наносят мгновенный удар по здоровью, здесь срабатывает накопительный эффект.
Поэтому, если хотите иметь крепкий иммунитет, избегайте регулярных попоек.
Физическая активность и посещение сауны (бани)
Исследования показали, что у людей, которые посещают сауну (баню) два раза в неделю, шансы подхватить простуду снижаются на 50%. Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, так что это не только возможность хорошо провести время с друзьями. Таким образом вы еще и делаете профилактику простудных заболеваний.
Больше солнечного света и витамина D
В солнечном свете заключена исцеляющая сила. При долгом отсутствии света у людей появляется склонность к депрессиям и стрессам. А это в свою очередь снижает иммунитет еще больше.
Однако в осенне-зимний период с солнечным светом напряженно, поэтому необходимо искать альтернативу. Можно употреблять витамины и добавить в рацион больше апельсинового сока, рыбу семейства лососевых, яиц, креветок и молока.
Фото: Pixabay
