Время от времени нам приходится сталкиваться с непростыми ситуациями, которые у нас вызывают раздражение, страх и негодование.
Для решения проблемы крайне важен трезвый рассудок.
Чтобы его вернуть в критической ситуации, можно воспользоваться дыхательной практикой.
Сегодня мы Вам расскажем о таких. Они вернут душевное равновесие, расслабят и помогут быстрее уснуть.
1. Равное дыхание (самавритти)
Техника поможет быстро успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Как выполнять: Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх.
На протяжении всего времени необходимо дышать именно через нос.
2. Дыхание животом
Методика отлично подойдет в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться.
Как выполнять: Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Плечи в это время должны быть расслаблены, грудная клетка тоже не должны расширяться.
Задействовать необходимо диафрагму — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. В одну минимум необходимо сделать по 6–10 медленных вдохов. Так ваш организм получит необходимую дозу кислорода.
3. Поочерёдное дыхание через ноздри
Практика поможет за пару минут сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией.
Как выполнять: Сядьте с прямой спиной в удобную позу. Правую ноздрю следует сажать большим пальцем правой руки, затем сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
Сделав 5 циклов, смените ноздрю. Дышать следует расслабленно.
4. Дыхание 4‑7‑8
Практика поможет быстро расслабиться и уснуть.
Как выполнять: В сидячем и лежачем положении займите удобную позу, можно закрыть глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Задержав дыхание, досчитайте до 7.
Затеи выдохните медленно со свистом, считая до восьми. Сделайте таких циклов несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
Фото: Pixabay
