Одним из вариантов низкоуглеводного питания является японская диета, рассчитанная на 1-2 недели.
Это радикальный метод похудения, ведь в основе лежит ограничение не только углеводов, но и общей калорийности.
При отсутствии противопоказаний и грамотном соблюдении эта диета гарантирует очень хорошие результаты, всего за пару недель можно сбросить до 10 кг.
Рацион диеты
Список разрешенных продуктов на японской диете небольшой и отклоняться от него нельзя. За весь период диеты можно употреблять в ограниченном количестве:
- яйца;
- рыба;
- мясо (курица и говядина);
- овощи (морковь, пекинская и белокочанная капуста, огурец, болгарский перец, кабачок);
- сок томата;
- кефир;
- фрукты (кроме банана и винограда);
- растительное масло;
- кофе.
Все остальные продукты запрещены.
Над блюдами не придется думать, ведь меню, по которому нужно питаться, уже составлено заранее. Есть несколько вариантов в зависимости от количества дней диеты (7, 13 или 14), но принцип у них очень схож.
На завтрак предлагается кофе без сахара, иногда с сухариком. Несколько раз за всю диету на завтрак допускается салат из моркови.
Обед и ужин на японской диете почти всегда белковые, состоят из яиц (1-2 яйца на прием пищи), рыбы (200-350 гр. порция), курица и говядина (100-400 гр. порция). Практически каждый день в меню присутствуют салаты из капусты и моркови с добавлением растительного масла, томатный сок. Несколько раз в неделю на ужин разрешаются фрукты (200-500 гр.), кефир (200-300 мл).
Распределяется такое питание строго 3 раза в день, без перекусов, но с достаточным употреблением жидкости, не менее 1,5 л. в день. Чтобы добиться идеальных результатов, необходимо: строгое соблюдение меню, без отклонений, полный отказ от соли и сахара.
Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Аккуратный, постепенный выход из диеты, без перееданий поможет сохранить вес. Длительность диеты не должна быть более 14 дней, не чаще двух раз в год.
Недостатки и противопоказания
Из-за низкой калорийности диета имеет ряд недостатков и противопоказаний. Быстрое снижение веса не всегда может быть безопасным для организма. К недостаткам японской диеты можно отнести: кратковременный эффект, так как организм будет стремится восполнить «потери» после жесткого ограничения в питании, трудное закрепление результата, витаминно-минеральный дефицит.
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, рекомендуется во время диеты принимать витамины и минералы. Избыток белка может привести к проблемам с почками, а также спровоцировать запоры. Возникает чувство голода, которое трудно контролировать, так как перекусы на такой диете запрещены, отсутствует полноценный завтрак. Может наблюдаться плохое самочувствие, низкая работоспособность, головокружение.
Следует понимать, что не всем можно применять японскую диету. Решение нужно принимать взвешенно, а если есть сомнения по состоянию здоровья, то только после посещения врача.
Противопоказанием для диеты будут: анемия, сахарный диабет, различные заболевания почек, проблемы со свертываемостью крови, беременность и лактация, любые другие заболевания в острой форме.
Удержать результат после японской диеты возможно, если организовать постепенный выход из нее. Нужно учитывать, что возврат к прежнему режиму питания неминуемо приведет к набору лишних килограмм.
Чтобы этого не произошло, нужно рассмотреть вариант перехода на правильное питание, наладить свой режим, отказаться от «вредной» пищи и фастфуда.
Фото: Pixabay
