Если вы считаете, что на диете вам необходимо есть салат и воздух, самое время присмотреться к своей идее похудения.
Мы все еще делаем несколько диетических ошибок, которые, несмотря на то, что вы соблюдаете диету, мешают вам похудеть. Почему?
Попытка похудеть — это длительный процесс, который многих разочаровывает, особенно когда желаемых результатов не получается.
У каждого из нас есть свои уникальные потребности, и то, как мы достигаем эффекта, также может существенно отличаться от схематических диет и советов.
Именно поэтому не существует чудо-диеты, которая гарантировала бы всем успех в определенный период времени.
Очень часто небольшие изменения, проводимые на постоянной основе, могут сделать больше, чем радикальные шаги. Особенно, когда вам удается избавиться от привычек , которые незаметно саботируют потерю веса.
Очень часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда, несмотря на соблюдение правил, введение здорового питания и поддержание дефицита калорий, любимое тело все равно не уменьшается или после временных успехов наступает зловещий застой. Не волнуйтесь, это вполне нормально и может случиться с каждым.
Однако чаще всего виновниками проблем с похудением оказываются диетические бесы, мелочи, которыми мы неосознанно усложняем себе задачу. Вот пять ошибок в еде, которые мешают вам похудеть
Переедание здоровой пищи
Крайне важно есть продукты, которые вам не только нравятся, но и богаты питательными веществами. Однако то, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вы можете игнорировать количество съеденной пищи.
Существует достаточно много продуктов, которые, несмотря на высокую питательную ценность и множество полезных для здоровья свойств, просто калорийны. Некоторые из лучших примеров включают орехи, арахисовое масло, хумус и авокадо.
Ешьте их на здоровье, но помните, что они очень калорийны и их нельзя есть бесконтрольно. Вы должны включить их в свои ежедневные потребности в калориях. Размер порции играет ключевую роль.
Слишком мало белка
Потребление достаточного количества белка в течение дня необходимо не только для общего состояния здоровья, но и имеет большое значение, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
Белок необходим при похудении. Он помогает сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу. Не забывайте всегда включать его в свой рацион.
Если вы боитесь нарастить слишком много мышц – успокаиваемся, для этого нужны специальные упражнения и много работы. Одного белка недостаточно.
Выбирайте постные источники белка: нежирное мясо (например, птица, рыба) и растительный белок. Благодаря белку вы добьетесь сытости и избежите перекусов между приемами пищи.
Употребление слишком большого количества жира
Важно не только то, что мы едим, но и то, как мы это готовим. Масло может быстро превратить вашу еду в калорийную бомбу.
Самый простой способ уменьшить количество масла, которое вы используете, — это измерить, сколько вы действительно добавляете в пищу. Делаем это обычно «на глаз» и, например, при жарке добавляем, когда жир впитается. Это ловушка.
Вы можете вообще отказаться от лишнего жира для приготовления пищи. Достаточно сковороды с антипригарным дном – так же вкусно. Оставьте масло в своем рационе как необработанный продукт, добавляя его, например, в салаты.
Слишком много и частые «маленькие грехи»
Каждому время от времени нужен кусок пирога или чипсы для любимого телешоу, но эти маленькие диетические аферы следует держать под контролем. Хотя обычно начинается постепенно.
Если совсем не сдерживать себя, исключения быстро станут правилом, а маленькие удовольствия компенсируют сохраняющийся дефицит калорий раньше, чем вы думаете.
Вредные специи
Это одна из самых коварных ошибок, которые подстерегают нас при похудении. Со специями и соусами может быть очень по-разному.
Заправки для салатов из фаст-фуда — лучший пример этого трюка. Хотя салат, который вы заказываете, выглядит полезным и содержит мало калорий, добавленный в него соус может смутить своей калорийностью многие гамбургеры.
Добавление определенных специй на регулярной основе может стать критической ошибкой, мешающей вам похудеть.
Среди ловушек чаще всего встречаются продукты, богатые сахаром или сильно обработанные. Кленовый сироп, магазинная заправка для салата или кетчуп.
Мы редко обращаем внимание на их калорийность и крайне сложно определить, сколько мы съели. Будьте осторожны и умеренны, а лучше на время попрощайтесь с ними.
Ранее мы перечислили 4 основные причины чаще есть рыбу.
Автор: Валерия Кистерная
