Красивая стройная фигура – это не только красиво, но и модно.
Полным людям очень сложно найти одежду, которая бы им нравилась. Приходится покупать то, что есть.
Им сложно устроить личную жизнь. Ведь первым делом противоположный пол обращает внимание на фигуру и внешность.
И взяв себя в руки, мы пытаемся похудеть: посещаем фитнес-клубы, бассейны, больше ходим пешком, питаемся правильно.
Но все насмарку, когда мы срываемся и наедаемся на ночь. Завтракаем мы правильно, обедаем тоже, но вечером мы не можем справиться со своей слабостью и едим все подряд.
Естественно, это приносит большой вред фигуре, да и здоровью тоже.
Вредно ли есть перед сном
Всем давно известно, что есть на ночь очень вредно. Несколько лет назад диетологи рекомендовали не есть после 18.00.
Сейчас эти рекомендации немного изменились, но суть осталась: еда перед сном приводит к набору веса. Сейчас мы попробуем разобраться, почему так происходит.
Организм человека устроен так, что ночью он должен отдыхать. Касается это всех органов, в том числе и пищеварительных. Давайте представим: желудок готовится к ночному отдыху и тут ему начинает поступать тяжёлая пища в виде жареной картошки, салата с майонезом и пирожков.
Естественно, желудок уже не может работать в полную силу и пища полностью не переваривается, а значит не идёт на пользу.
Но и это ещё не всё: когда мы едим перед сном продукты, в которых большое количество углеводов, у нас повышается уровень глюкозы.
Днём мы активны и она быстро расходуется. Ночью во время сна, естественно, ей некуда деваться. Инсулин активно начинает выделяться и расщепляет глюкозу, превращая ее в запасы жира.
Почему вечером очень хочется есть
Многие наверно замечали, что днём легко можно придерживаться правильного питания, легко можно отказаться от вредного, но как только наступает вечер, мы готовы "съесть слона".
Специалисты выявили несколько причин, почему так происходит:
1. Недоедание. Если в течение дня ограничивать себя в еде, то вечером голод обязательно настигнет.
2. Недостаток полезных веществ. Когда вы исключаете из ежедневного рациона некоторые продукты, то в организме происходит нехватка важных питательных веществ. Организм начинает их требовать и восполнять. Такое случается во время однокомпонентных диет.
3. Стрессы. Многие люди, когда нервничают, начинают заедать свои проблемы.
4. Скука. Вечером, когда остаётся свободное время, от скуки вы начинаете что-то жевать перед телевизором или за книгой.
Итак, когда вы выясните причину вечернего поедания, станет легче с этим бороться.
Если скучно, придумайте себе какое-то занятие на вечер. Если стрессы на работе вы заедаете шоколадом, то замените его на полезные сладости, например финики.
Вместо обычного чая пейте чай с мятой. Если нет времени нормально поесть в течение дня, то возьмите себе за правило: "война – войной, обед – по расписанию".
Можно ли есть после шести
Как мы уже говорили в начале, такие рекомендации давали советские диетологи. Нынешние специалисты считают по-другому.
Самое главное – это не время, в которое мы ужинаем, а то, сколько часов остаётся до сна. Промежуток от приема пищи до сна не должен быть меньше трёх часов. То есть если вы поужинали в 8 часов вечера, то лечь спать вы должны не раньше 11 часов.
Идеально будет, если съедать самую большую дневную порцию еды до 15.00. В таком случае фигура не пострадает.
Что можно есть перед сном
Если вы вечером не можете себя перебороть и хотите что-то съесть, то постарайтесь, чтобы это была полезная еда. Особенно обязательно нужно перекусывать тем, кто вечером ходит на тренировки.
Продукты, которые можно есть поздно вечером:
• цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями грубого помола;
• овощи, орехи;
• мюсли с нежирным йогуртом;
• овсяная каша с соевым или миндальным молоком;
• нежирный сыр, творог, кефир; отварная куриная грудка.
Будьте здоровы и красивы!
Автор: Валерия Кистерная
