Между основными приемами пищи обязательно должен быть перекус.
Он избавит от переедания (особенно вечером), уменьшит чувство голода, еще и поднимет настроение. Но не каждый перекус полезен.
Чем же себя побаловать?
Варианты полезного перекуса
1. Фрукты и овощи
В них много клетчатки, полезных веществ. Самый лучший вариант – банан, но если в шкафу его нет, подойдут и яблоки, и груши, и персики. Сойдут и запеченные овощи.
Баловать себя лучше ими в сезон. Зимой и весной многие фрукты и овощи напичканы химией.
2. Хлеб с отрубями
Постарайтесь есть хлеб в первой половине дня. Он богат углеводами.
3. Каши
Подойдут все, кроме белого риса. В процессе переработки рис отшлифовывают, поэтому и пользы в такой крупе мало. Гречка и овсянка на воде отлично справятся с голодом.
4. Молочные продукты
Творог (не творожок!), натуральный йогурт, кефир успокоят желудок. В них много кальция. Для разнообразия подойдет и творожная запеканка. Только эти продукты быстро портятся. Если на работе нет холодильника, их хранение будет проблематичным.
5. Лесные орехи
Это настоящая кладезь витаминов. Здесь и кальций, и фосфор, и железо, и много-много других полезных веществ. Если их с собой нет, на выручку придут семечки, сухофрукты. Есть их можно прямо за рабочим столом.
6. Детское пюре
От ассортимента пюре в магазине просто глаза разбегаются. И овощные, и фруктовые, и различные ассорти. Найти товар по вкусу не составит труда.
7. Мюсли
В сухом виде их, конечно, не поешь, поэтому возьмите с собой еще кефир или йогурт. Мюсли-батончик тоже хорошо справится со своей задачей.
8. Салаты
Сюда, конечно же, не относятся оливье, мимоза и другие салаты, заправленные майонезом. Это должны быть легкие блюда из овощей или фруктов на растительном масле или на йогурте.
9. Отварное нежирное мясо
Это и курица, и индейка, и говядина, и рыба. Есть их можно с кашами на воде.
10. Сладости
Да-да, они тоже нужны организму. Только это не торт и не пирожное. Для перекуса подойдут цукаты, небольшой ломтик горького шоколада, мед. И все это должно быть в меру.
Чтобы избежать переедания, за полчаса до предполагаемого перекуса выпейте стакан воды. Тогда точно вы не съедите ничего лишнего. А если очень хочется перекусить, но на работе ничего нет, выпейте зеленый чай. Он тоже подарит бодрость и настроит вас на рабочий лад.
Фото: Pixabay
