После 45-50 лет метаболизм в теле женщины замедляется до минимума.
Лишние килограммы откладываются на теле с молниеносной скоростью. Но это совсем не значит, что нужно впадать в уныние, поддаваться природе.
Даже в таком элегантном возрасте можно иметь стройную фигуру. Каким способами можно сберечь тело от лишних килограммов, расскажет статья.
Контроль употребления рафинированного сахара
Способ контролировать вес в возрасте 50+ в первую очередь заключается в отказе от употребления рафинированного сахара.
Этот простой углевод провоцирует выброс инсулина в кровь, что влияет на активное скопление жировых отложений.
Вместо обычного сахара и продуктов его содержащих рекомендовано употреблять фрукты, подсластители натурального происхождения.
Силовые тренировки
Возраст провоцирует уменьшение мышечной массы тела. На замену мышечным волокнам приходит жир.
Для профилактики этого процесса рекомендовано не отказываться от силовых нагрузок. Их необходимо включать 3-4 раза в неделю с учетом физиологического состояния.
Врачи настаивают на комфортных для себя тренировках без цели работать на износ. Подойдут даже обычные упражнения с поднятием гантелей.
Отказ от сложных диет
Любая диета это стресс для организма. В деликатном возрасте это то, чего нужно избегать.
Тяжёлые изматывающие монодиеты на фоне плохого метаболизма приведут к потере энергии, дефициту питательных веществ.
Поэтому нужно отказаться от сильно ограниченного питания в пользу сбалансированного меню. Нужно прислушиваться к сигналам своего тела, менять пищу в угоду своему здоровью.
Сокращение потребления соли
Отеки это то, что провоцирует соль из еды в первую очередь. Тело даже в молодом возрасте может набирать до 10 лишних килограмм только из-за одного застоя воды, не говоря про 50+ лет.
Соль задерживает влагу, что мешает ей выводить из организма токсины и шлаки. Диетологи настоятельно рекомендуют исключить консервацию, копчености и соль в чистом виде.
Качественный сон
Если в 20-30 лет женщина могла себе позволить спать по 4-5 часов в сутки, то с возрастом нужно забыть про долгие ночные развлечения.
Здоровый полноценный сон основа хорошего состояния здоровья и фигуры. Недосып это всегда плохое настроение, которое захочется поднять. А сделать это можно чем-то сладким, калорийным, жирным и очень вкусным.
Кроме того, у плохо выспавшегося человека просто нет энергии на тренировку.
Перемены в вопросе перекуса
Обычно перекус ассоциируется с кружкой кофе и хорошим куском торта, бутербродом. Безусловно это вкусно, но совершенно противоречит условиям для сохранения фигуры в элегантном возрасте.
Диетологи рекомендуют заменить все нездоровые перекусы орехами, салатом, сухофруктами, смузи из фруктов. С такими читмил-приемами можно не только сохранить фигуру, но и сбросить лишние килограммы.
Бороться за свою фигуру после 50+ лет необходимо. Женщина сможет остаться активной, веселой и безусловно красивой, с хорошим здоровьем на ещё очень долгие годы.
