Проблемы со «стулом» могут быть обусловлено как различными заболеваниями, так и несбалансированным рационом.
Чаще всего в меню присутствуют продукты, которые ухудшают процесс пищеварения и замедляют его. В результате вы снова не можете сходить в туалет, возникает газообразование и вздутие. Чтобы устранить эти неприятные симптомы, вам нужно полностью изменить свой рацион.
Продукты со слабительным эффектом: рейтинг самых-самых
Представленные ниже продукты питания оказывают естественное слабительное действие. Включите их в свой ежедневное меню в достаточном количестве, и вы забудете, что такое запоры. Все они богаты клетчаткой, именно в этом их секрет. Если проблемы с туалетом обусловлены заболеваниями ЖКТ, вам нужно обратиться к врачу - он назначит вам подходящее лечение и диету.
Яблоки
Они занимают первое место. В них есть витамин С, клетчатка и пектины. Фрукт стимулирует кишечник и ускоряет пищеварительные процессы. Достаточно съедать 1-2 свежего или запеченного яблока в день.
Свекла
Рекомендуем использовать отваренный корнеплод, он лучше усваивается. Какие продукты оказывают слабительный эффект? Свекла будет полезна для вашей фигуры, к тому же она заряжает энергией на весь день. Ее можно добавлять в закуски и салаты, готовить смузи.
Сливы и чернослив
Эти два продукта известны всем не только благодаря своему вкусу, но еще и слабительному действию. Сливы богаты витамином А и калием, фенольными соединениями. Также исследования показывают, что этот фрукт уменьшает риск развития онкологии.
Семена льна и льняное масло
Помогут вам избавиться от запоров, вздутия и болей в животе. Принимать семена лучше в измельченном виде, добавляйте их в смузи, кефир или йогурт, любую кашу. Не забывайте пить как можно больше воды на протяжении дня.
Ничуть не хуже работает льняное масло - выпивайте по 1 ст.л. продукта за 30 минут до завтрака каждый день и добавляйте его в салаты. Кроме устранения проблем с желудком и кишечником, семена льня обогатят организм кислотами Омега-3, они укрепляют сердце и омолаживают весь организм.
Помидоры
Обязательно добавляйте их в салаты или ешьте просто так. Они богаты витаминами К, С, А, к тому же в них много клетчатки. Спелые томаты содержат рибофлавин, этот мощный антиоксидант положительно влияет на кислотность желудка и кишечника.
Капуста
В рейтинг входит как обычная, белокочанная, так и брокколи, цветная и т.д. Употребляя ее в свежем и обработанном виде, вы заметите улучшение перистальтики. Врачи рекомендуют кушать квашеную капусту, так как она провоцирует процессы брожения благодаря веществу под названием ацетилхолин, таким образом улучшая пищеварение. К тому же капуста очищает ваш организм от токсинов и шлаков.
Авокадо
Этот фрукт богат полезными жирами и кислотами, которые оказывают положительное воздействие на кишечник и желудок. Так как авокадо высококалориен, употребляйте его небольшими порциями, достаточно 50 грамм в день. Из авокадо можно приготовить вкусную заправку или дополнить им бутерброд.
Авокадо помогает бороться с раком ротовой полости, молочной железы и простаты, он улучшает тонус кожи и предотвращает старение.
Орехи и семена
С этими продуктами нужно быть крайне осторожными, так как в больших количествах они лишь ухудшают работу ЖКТ. А вот если вы будете употреблять по 20-30 грамм сырых орехов или семян ежедневно, это пойдет вам только на пользу. Они богаты клетчаткой, витамином Е, белком и цинком.
Не забывайте пить больше воды!
Вам нужно не только включить перечисленные продукты в рацион, но еще и не забывать об употреблении нужного количества жидкости. А ведь именно обезвоживание часто становится причиной запоров! Старайтесь выпивать по 7-8 стаканов воды ежедневно.
Надеемся, вам понравился наш рейтинг слабительных продуктов, и представленная информация помогла вам избавиться от запоров. Также не забудьте исключить из рациона жирные и пряные продукты, они негативно влияют на пищеварение.
Автор: Маргарита Садковская
