Завтрак называют важнейшим приёмом пищи, который должен быть питательным. А вот ужин люди делают откровенно скудным.
Одни призывают кушать только до 18:00, другие не раньше, чем за 2 часа до сна, а третьи сократить потребление сладкого.
Так как и когда правильно ужинать, сколько и что можно есть? На эти и другие вопросы ответит статья.
Во сколько нужно ужинать
Точного времени не существует. Оно индивидуально и зависит от расписания человека. Самое главное это употребить еду через 4 часа после обеда и стараться не ужинать за 2.5-3 часа до сна.
Если человек не может поужинать рано из-за работы, то ему рекомендовано делать приём пищи максимально лёгким. Это поможет избежать проблем с ЖКТ и поддержит уровень сахара в крови.
Чем нужно ужинать для качественного сна
Гораздо важнее не то, во сколько вечером человек ест, а что именно попадает в его организм.
Неправильная еда способна вызвать тяжесть, вздутие, изжогу, тошноту, а это напрямую влияет на сон.
Специалисты советуют избегать жирного, кислого, острого, жареного, а так же кофеина.
Ведь одна маленькая кружка для некоторых людей может обернуться бессонной ночью. Идеальным вариантом будет овсянка, кефир и цельнозерновой хлеб.
Как ужин влияет на лишний вес
Принято считать, что поздний приём пищи является причиной ожирения из-за медленного процесса переваривания.
Но истинная причина лишнего жира заключается в том, что поздний плотный ужин становится причиной отказа от завтрака.
Человек, не позавтракав, сильно проголодается до обеда. Соответственно съест намного больше положенной нормы. Именно это и приводит к лишнему весу.
Как избежать ночного голода
Для того, чтобы не открыть холодильник в приступе голода после 23:00 рекомендовано придерживаться следующих правил:
- полноценное питание в течение дня;
- приём пищи без просмотра сериала и ленты социальных сетей, что поможет контролировать объём съеденной пищи;
- употребление сложных углеводов во время ужина.
Целесообразно ли ложиться спать с чувством голода?
Если ощущение голода легкое и не мешает заснуть, то можно лечь спать с ним, но при условии, что в течение дня человек съедает достаточное количество калорий.
Но при наличии сильного дискомфорта в желудке придётся съесть что-нибудь лёгкое и полезное. В противном случае будет сложно уснуть и сон станет тревожным.
Разрешено ли в ужин употреблять сахар
Питаться сбалансированно необходимо. Но это не значит, что человеку нужно быть максимально строгим с собой.
Расставленные жесткие рамки диеты могут привести к срывам, стрессу и ещё большему набору веса.
Специалисты советуют вводить в рацион ужина немного сладостей и в целом то, что хочется.
В небольшом количестве вредная пища не принесёт негативных последствий, особенно если съесть все за 4 часа до сна.
Ужин не менее важный приём пищи, чем завтрак. От него зависит переедание в течение дня, качество сна и здоровье ЖКТ. Нужно придерживаться правильного питания и порой разрешать себе вредную еду, чтобы не спровоцировать срыв.
Ранее давали советы о том, как печь пироги, чтобы они не пригорали.
Автор: Валерия Кистерная
