В "эти дни" поневоле хочется чего-то особенно вкусного, тонизирующего и успокаивающего.
Но следовать принципам здорового и правильного питания при менструации особенно важно, чтобы организм не столкнулся с различными "побочными эффектами" типа отеков, прыщей, вялости и сонливости.
Итак, каким продуктам надо отдать пальму первенства, а про какие - на неделю или две вовсе забыть?
Начнем с той еды, которая при месячных только навредит. Конечно, первыми будут всевозможные сладости. Поедание в "критические дни" конфет, пирожных, мороженого не только вызовет увеличение веса, но и спровоцирует россыпь прыщей на лице и теле.
На втором месте - соленое, копчёное и острое. Колебания гормонального фона при менструации повышают риск возникновения такой неприятной вещи, как отеки, а соль, содержащаяся в маринованных огурчиках, чипсах, куриных крылышках из сети фаст-фуда, этому способствует, задерживая воду в тканях.
Если не хотите просыпаться утром с опухшим лицом и с трудом высвобождать ноги из туфель после рабочего дня - на несколько дней уберите из рациона все то, что содержит много соли.
Третий тип продуктов, которые во время месячных лучше исключить из своего питания - фаст-фуд и жирная еда. Жареная картошка, гамбургеры, наггетсы, пицца, как уже упоминалось, могут содержать избыток соли. А ещё в их составе могут присутствовать трансжиры, вредные для гормонального баланса.
Из-за этих трансжиров снижается выработка эстрогенов, нехватка которых только усилит болевые ощущения и ухудшит самочувствие в целом.
Четвертый продукт, попадающий в группу запретных при менструации - кофе. Совсем, конечно, от него отказываться не надо, но вот количество выпиваемых чашек надо уменьшить.
Почему? Девушки в период "критических дней" и так становятся очень раздражительны, нервны и легко возбудимы, а кофе ещё больше возбуждает нервную систему. К тому же избыток кофеина может вызвать головную боль. Батончиками и другие напитками, содержащими кофеин, тоже не стоит злоупотреблять .
И пятый продукт - алкоголь. Спирт обезвоживает организм, отчего спазмы в низу живота могут стать куда болезненнее, а также употребление спиртного плохо сказывается на качестве сна. Если не хотите страдать от боли и валиться с ног от сонливости в течение дня - избегайте вечеринок и застолий или же пейте на них только чистую воду.
Что же тогда можно и нужно есть, когда прибыли "гости на красных машинах"? Поскольку за период месячных девушка теряет в среднем около 50 миллилитров крови, нужно эту кровопотерю восполнять и уровень железа в крови поднимать.
И помогут в этом такие продукты, как говяжья печень, говяжий язык, яблоки, гречневая каша. А для лучшего усвоения железа необходимо увеличить долю животных белков за счёт яиц, рыбы, мяса курицы или индейки.
Фрукты, помимо яблок, тоже надо есть, чтобы сохранить нормальное пищеварение и насытить организм витаминами.
Заменой бодрящему кофе может стать цикорий, а вместо покупных сладостей лучше употреблять в небольших количествах сухофрукты и горький шоколад.
Для расслабления мышц и успокоения нервов пригодится магний, которого много в тыквенных семенах и орехах, а крепкий и здоровый сон обеспечат травяные чаи с валерианой, мятой и мелиссой.
Ранее мы писали, что нужно утром пить, чтобы кожа была чистой.
Автор: Валерия Кистерная
