Нельзя назвать однозначную цифру, так как все индивидуальны и в данном случае задействовано столько различных нюансов: пол, возраст, физическая активность, дневной рацион питания, состояние организма, что давать точные прогнозы дело крайне неблагодарное, но общая тенденция все же имеется.
Следует ли воздерживаться от еды вечером
Многие сегодня пишут и говорят, что нельзя есть после 6 вечера, если хотите оставаться стройными. И это правило прекрасно подходит для тех, кто ложится в 10 вечера, а что делать тем, кто обнимает подушку в 12, а то и позже или приходит с работы только в 8 вечера? Страдать от голода и ходить кругами вокруг холодильника?
Нет, все не так печально, давайте разбираться. Не есть нужно не после 6, а за 4 часа до сна либо за 12 часов до следующего приема пищи, то есть завтрака. То есть, если вы ложитесь в 12 ночи, то можете не есть только после 8, а если приходите с работы в 7-8 часов вечера, а в 9-10 уже ложитесь спать, то тоже можно перекусить, но главное – не увлекаться.
Пища не должна быть тяжелой, плотной, лежать камнем в желудке, иначе утром проснетесь с чувством тяжести и не переваренным ужином. Можно порекомендовать на ужин отварные овощи или овощи на пару, стакан кефира, кусочек нежирного сыра. Можно съесть куриную грудку с овощами, отварное яйцо, суп.
На ужин не стоит есть жиры, бутерброды, сосиски, жирные соусы, лучше совместить белок и овощи. Фруктами тоже не стоит очень уж увлекаться, особенно сладкими. Так как они содержат много сахара и вызывают брожение в желудке. Ночью вам может быть не комфортно.
Итак, на сколько же можно похудеть, если не есть после 6? Здесь есть еще один немаловажный фактор, если весь день есть все подряд, а после 6 не есть ничего, то, скорее всего, большого эффекта не будет, так как организм будет откладывать запасы до 6 из обильного дневного рациона. Поэтому и в течение дня следует придерживаться определенной диеты.
Конечно же чуда ждать не стоит, но 2-5 килограмм за месяц сбросить вполне реально, особенно, если еще при этом заниматься физическими упражнениями.
Автор: Маргарита Садковская
