Чрезмерное употребление сахара может привести к появлению онкологии, ожирения, диабета, сердечных заболеваний.
В некоторых продуктах содержится большое его количество, хотя на них и написано «спортивные», «легкие» и др.
1. Обезжиренный йогурт.
Во многие продукты с низким содержанием жира добавляют сахар, чтобы улучшить вкус. И йогурт не исключение. В одной его упаковке вполне может содержаться более 5 ч.л. Лучше всего отдать предпочтение греческому йогурту. А если хочется сделать его слаще, то можно добавить фруктов или ягод.
2. Соус барбекю.
Его часто добавляют в маринад для крылышек. Однако в 1 с.л. этого соуса содержится 1 ч.л. сахара. А у некоторых производителей его объем еще больше. Важно обращать внимание на этикетки.
3. Кетчуп.
Этот соус относится к числу наиболее популярных в мире. Однако в нем много сахара. Поэтому не следует добавлять большое количество кетчупа в пищу. Лучше выбрать томатную пасту и добавить в нее немного уксуса.
4. Сок из фруктов.
В этом напитке содержатся минералы и витамины. Однако не так много, как пишут об этом производители.
Проблема в том, что в соке чересчур много сахара и мало клетчатки. Глюкозы в нем столько же, сколько и в кока коле. Поэтому лучше отказаться от фруктовых соков и есть фрукты.
5. Соусы для пасты.
Часто в продуктах, которые не имеют сладкого вкуса, есть много добавленного сахара. Например, в грибном, сырном и чесночном соусе. Поэтому лучше всего готовить их самостоятельно или внимательно изучать этикетки в магазине.
6. Спортивные напитки.
Многим людям кажется, что в них нет сахара. Однако эти напитки имеют направленность на спортсменов, которым нужна «быстрая энергия». Обычному человеку это совсем не подходит, так как он не занимается интенсивной нагрузкой длительное время. Если он не бежит марафон, то лучше выпить воды.
7. Шоколадное молоко.
Этот напиток обожают дети из-за интенсивного сладкого вкуса. Родители это поощряют, так как в нем содержится кальций и белок, он питателен.
Но в 1 стакане такого молока содержится 3 ч.л. добавленного сахара. Также в нем есть лактоза.
8. Мюсли.
Гранола и мюсли – продукты, которые считаются диетическими. Однако в них много сахара и калорий. Основной их ингредиент – это овес, в котором объединилась клетчатка, углеводы, жиры и белки.
Но хлопья в составе могут быть переработанными. А кроме них в мюслях содержится сироп, сахар и мед.
9. Кофейные напитки с сиропами.
Эти напитки имеют большую популярность. Однако в них очень много скрытых сахаров. Один большой стакан кофе с сиропом может содержать до 10-11 ч.л. сахара.
10. Чай в бутылках.
В этот освежающий напиток обычно добавляется сироп или сахар. В 100 мл чая может содержаться 6-7 грамм сахара.
Фото: Pixabay
