Но чаще всего человек просто не может отказать себе в удовольствии полакомиться своим любимым блюдом, что в итоге приводит к набору лишней массы.
Однако избежать переедания можно, если взять на вооружение способы, приведённые ниже.
Кислая вода
Существует легенда, что сама Клеопатра худела на воде с лимоном. Сегодня способ известен всем женщинам планеты, которые хотят поддержать вес или сбросить его. Методика подразумевает приготовление своеобразного коктейля из сока лимона и чистой воды комнатной температуры.
В некоторых рецептах лимон заменяется яблочным уксусом, что не совсем безопасно для желудка. Лимонная вода помогает притупить ощущение голода, ускоряет метаболические процессы.
Питание по таймеру
Прежде чем человек почувствует сытость должно пройти почти полчаса после употребления пищи. Это время обусловлено скоростью работы гормонов, передающих сигнал о заполнении желудка едой. Целесообразно выделять себе достаточное количество времени на приём пищи, чтобы не переедать.
Установка таймера помогает контролировать длительность обеда. К слову, такой приём распространён в клиниках с лечением от компульсивного переедания.
Работа над эмоциональным состоянием
Стресс, тревожность, раздражительность заставляют человека искать простые способы справиться с негативными мыслями. А что может быть проще, чем еда? Хроническая усталость, апатия, нарушение сна подталкивает человека на переедание ради временной вспышки гормонов счастья.
Именно поэтому стала распространена фраза о заедании стресса. Если человек замечает, что ест каждый раз, когда у него плохое настроение, то ему нужно обсудить проблему с психологом. Он найдёт триггер, назначит психологическую терапию и направит по пути ответственного отношения к еде.
Заполнение своей жизни интересными занятиями
Срывы на диетах и даже сбалансированном питании происходят потому, что человек имеет массу свободного времени и сильно сконцентрирован на самой идеи похудения, в частности на ограничениях. Психологи рекомендуют убрать саму цель похудения на второй план, сосредоточившись на интересных занятиях, хобби, работе.
Мысли о еде исчезнут сами собой. Человек будет есть только ради энергии, а не от скуки.
Введение полезных добавок в качестве альтернативы к сладкому
Чтобы перестать переедать сладкое, рекомендовано искать ему интересные и полезные альтернативы. Например, есть сухофрукты, пить травяной или ягодный чай. Это притупляет чувство голода и расширяет вкусовые границы. Можно попробовать освоить несколько рецептом смузи, в которых будет присутствовать натуральный сахар, но при этом в допустимой дозировке.
Избежать переедания можно комплексными мерами. Приведённые способы могут помочь отучить себя от постоянного изучения холодильника и бесконтрольных перекусов нездоровой пищей.
Автор: Маргарита Садковская
