Холодные дни сами по себе переносятся организмом тяжело.
В этот период проявляется склонность к сладким и жирным блюдам в надежде, что они обеспечат организм энергией.
Но эту задачу выполнят и здоровые продукты, причем не придется весной решать проблему лишних килограммов.
Ешьте клубнику и чернику даже вне сезона
К приходу зимы готовьтесь летом. В сезон клубники, черники, малины и других сезонных ягод и фруктов подумайте о зиме и заморозьте свежие. Зимой будете обеспечены необходимыми витаминами и минералами.
Выбирайте экзотический банан и яблоки
Банан - еще один интересный фрукт, дающий энергию. Кроме углеводов, содержит калий и витамин В6. Медленное, но постоянное высвобождение энергии дают яблоки. Содержат ряд важных антиоксидантов. Фрукты являются отличным источником энергии, но не для спорта. Свежие фрукты нежелательно включать в рацион во время тренировки. Лучше употреблять их утром.
Свекла и сладкий картофель
Овощи по сравнению с фруктами можно есть в значительно больших количествах и не бояться, что поправитесь. Хотя и здесь стоит соблюдать меру. Батат, или сладкий картофель, является отличным источником энергии, содержит клетчатку, марганец и витамин А. Энергией обеспечит также красная свекла. Содержит множество витаминов, минеральных веществ и прекрасно подходит для салатов.
Зеленая тарелка
Усталость - один из наиболее распространенных симптомов дефицита железа. Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, а также витамина C, повышающего его поглощение. Однако усвояемость железа из овощей не очень высокая. Лучше железо усваивается из красного мяса.
Семечки и орехи в борьбе с усталостью
Для эффективного снабжения энергией послужат семена чиа, льна или тыквы. Семена чиа и льна содержат натуральные кислоты, обладающие противовоспалительным эффектом. Они действуют против усталости и поддерживают правильное функционирование клеток. Из орехов рекомендуются миндаль, кешью и грецкие орехи. Имеют высокое содержание здоровых жиров.
Рыба обеспечит белками
Жирная рыба - хороший источник белка, жирных кислот и витамина B. Если хотите сохранить стройную и здоровую фигуру и в то же время иметь достаточно энергии, побалуйте себя хотя бы один раз в неделю порцией лосося или тунца.
Какие из этих продуктов вы уже включили в рацион?
Фото: Pixabay
