Полноценная жизнедеятельность невозможна без здоровых костей.
Кости вместе с мышцами и суставами создают человеку опору, позволяют ему двигаться и оставаться сильным.
Кости являются хранилищем фосфора, кальция, но с возрастом их прочность снижается. И для человека важно как можно дольше сохранить опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии.
Узнайте, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы укрепить костную ткань.
Продукты с кальцием
Больше всего кальция можно найти в молоке, и чтобы восполнить суточную норму, полезно выпивать не менее 1 литра молока в день.
В качестве альтернативы можно есть сыр до 150 г в сутки.
На выбор продукты, входящие в эту группу:
- творог, фасоль, капуста, яичные желтки, ржаной хлеб, миндаль, изюм, апельсины.
Продукты с фосфором
Для костных тканей фосфор является отличной пищей, и его суточная норма должна составлять примерно 1500–1800 мг.
Недостаток фосфора влияет на умственную активность, является признаком сонливости, головных болей.
Среди продуктов выбирайте такие: рыбу, телятину, орехи, семена, яичные желтки, творог, сыр.
Продукты с витамином D
Он необходим в пищевом рационе, и суточная норма витамина составляет 15 мкг.
Его главная задача – обеспечить всасывание фосфора и кальция в тонкий кишечник.
Список продуктов, в которых содержится витамин D:
- печень, жирная рыба, яйца, сливочное масло, грибы.
