Подбирая еду для перекуса для своего ребенка в школу, большинство людей забывают о рациональной составляющей.
Диетолог назвал 8 полезных перекусов, которые смело можно давать ребенку в школу.
Свежие фрукты
Фрукты являются отличным перекусом для школьников благодаря своему богатому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. Отличным решением можно назвать:
1. Яблоки.
2. Ягоды.
3. Виноград.
4. Бананы.
5. Цитрусовые.
Все эти фрукты легко брать с собой, и они предоставляют быстрый и здоровый заряд энергии.
Овощные палочки
Можно предварительно нарезать:
1. Морковь.
2. Огурцы.
3. Сладкий перец и другие овощи.
Благодаря нарезке овощи проще будет употреблять в школе.
Йогурт
Йогурт — это не только вкусный, но и полезный перекус. Он богат кальцием и пробиотиками, которые полезны для пищеварения. Лучше выбирать натуральные йогурты без добавленного сахара. Для разнообразия можно добавлять в него свежие фрукты или орехи.
Сыр
Сырные палочки или кусочки сыра — удобный вариант перекуса, который содержит белок и кальций. Эти элементы необходимы для роста и развития костей и мышц у школьников. Важно выбирать сыры с низким содержанием соли и жира.
Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук или кешью, являются отличным источником здоровых жиров, белка и витаминов.
Они помогают поддерживать уровень энергии и концентрацию. Однако стоит помнить о возможных аллергиях и контролировать порции, так как орехи очень калорийны.
Семена
Семена, такие как тыквенные, подсолнечные или чиа, также являются полезным перекусом. Они содержат много клетчатки, белка и полезных жиров. Семена можно добавлять в йогурт или съесть отдельно.
Цельнозерновые хлебцы и крекеры
Они являются отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают долгосрочную энергию. Цельнозерновые хлебцы и крекеры можно сочетать с сыром, хумусом или авокадо для более питательного перекуса.
Домашние мюсли или гранола
Это отличный вариант для перекуса, который можно взять с собой. Они содержат овсянку, орехи, семена и сухофрукты, обеспечивая баланс белков, жиров и углеводов. Важно выбирать рецепты без добавленного сахара или готовить мюсли самостоятельно.
Вареные яйца
Вареные яйца — это простой и удобный перекус, богатый белком и полезными жирами. Яйца помогают поддерживать чувство сытости и обеспечивают длительную энергию. Конечно, яйца можно использовать только в качестве дополнительного перекуса.
Ранее медики рассказали, кому противопоказана окрошка.
Автор: Валерия Кистерная
