Отказать себе в еде для многих непосильный труд. Как уменьшить аппетит и похудеть за месяц? Реально ли это? Попробуем разобрать все по шагам.
Шаг №1 Здоровый сон
Существует некая связь между сном и аппетитом. У человека, который постоянно недосыпает - возникает недостаток лептина. Именно этот гормон несет ответственность за аппетит. Когда в организме нахватает лептина, желание покушать возрастает.
Согласитесь, посиделки у компьютера до полуночи не проходят без употребления пищи. Такие привычки следует отменить. Здоровый сон человека должен быть примерно 8 часов. Поменяйте в себе привычку не высыпаться и увидите, как уходят лишние сантиметры.
Шаг №2 Питье воды
Фитнес тренеры и диетологи только и говорят о полезности обильного питья, и они правы. Все обменные процессы в организме не проходят без воды. Поэтому, следует за 15 минут до еды выпивать стакан воды.
Таким образом восполняется нехватка жидкости, и пища переваривается лучше. Также, вода способствует уменьшению аппетита, во время обеда вы вполне насытитесь половиной порции.
Шаг № 3 Режим питания
Все привыкли питаться по принципу: завтрак – обед – ужин. Не стоит этого придерживаться. Кушать нужно до 6 раз в день, соответственно, порции должны быть меньше. С таким питанием, чувство голода не будет преследовать на протяжении всего дня. Также пропадет желание постоянно что-то перекусить. Чаще всего перекусы составляют самую вредную и калорийную пищу.
Шаг № 4 Пересматриваем рацион
Тяжелую и жирную пищу следует заменить на более легкие продукты. При возникновении чувства голода можно подкрепиться овощами или фруктами. Значительно уменьшают аппетит бобы. Исключить из своего рациона нужно различные пикантные соусы, майонез, приправы, особенно острые – эти продукты только повышают аппетит.
Шаг № 5 Природа в помощь
Народные рецепты пришли еще с давнего времени, и ни для кого не секрет, что они пользуются большой популярностью. Например, можно приготовить отвар, который снизит аппетит. Для этого используются такие травы, как лопух, фенхель, крапива. Можно взять на вооружение сок свежей петрушки. Также, снижает аппетит морская капуста.
Шаг № 6 Посуда
Согласно фен-шую, яркие цвета посуды пробуждают аппетит, следует пользоваться светлыми тарелками и чашками. Также, важны размеры. Откажитесь от больших тарелок и пиал, следовательно, и порция еды уменьшиться, желудок растягиваться не будет.
Придерживаясь таких простых правил, уже через месяц будут видны результаты. Не только уменьшится вес, но и поднимется настроение.
