Хотите похудеть, но недостаточно проявляете силы воли?
Неуемную страсть к еде можно контролировать.
У диетологов на этот счет есть несколько простых советов. Воздействуя на аппетит, можно уменьшить калории. Итак, в списке советов только самое доступное.
Выждать паузу
Если рука тянется к вкусностям или сладостям – не спешите! Десять минут ожидания творят чудеса.
Попробуйте усмирить желание покушать обычной жидкостью. Выпейте 1 стакан воды мелкими глотками.
Прием пищи по часам
Как это ни парадоксально, но мозг быстро адаптируется к режиму питания.
Если вы будете питаться в одно и то же время, то со временем желание перекусывать в неположенные часы постепенно уйдет.
Ода салатам
Готовьте полезные салаты. Не используйте жирную и калорийную заправку. Отдайте предпочтение оливковому маслу, нежирной сметане или йогурту.
Кроме этого салат должен состоять из зелени и свежих овощей. Для большей сытости в него можно добавить горсть подрумяненных орехов или семечек.
Еда в мини-тарелках
Японцы едят из маленьких тарелок, потому что после и во время трапезы они разглядывают рисунки и орнаменты на поверхности посуды.
Так мозг переключается с еды на иные мысли, а количество съеденной пищи не превышает норму. Диетологи часто советуют уменьшить объем блюд или сами емкости для еды. В этом есть здоровое зерно.
Чистите зубы после еды
Запах мяты в зубной пасте перебивает посторонние запахи и уменьшает аппетит.
Ограничьте алкоголь
Всем известно, что спиртосодержащие напитки наоборот усиливают желание покушать и тем самым провоцируют рост сахара в крови.
Но уже после быстрого скачка глюкозы происходит обратный процесс – его резкое снижение, и желание поесть увеличивается.
Чай с яблоком
Любой травяной чай притупляет голод и улучшает обмен веществ. Эффект можно усилить, если положить в чай нарезанные дольки яблок.
Яблоки богаты пектином, а в воде он разбухает. Если эти дольки съесть, то аппетит притупится.
С глаз долой
Уберите вредности из поля вашего зрения. Это конфеты, печенье, чипсы, а на видное место поставьте тарелку с яблоками и фруктами.
Не торопитесь
Тщательно прожевывайте пищу. Считается, что особенно вредно принимать пищу, когда вы испытываете стресс. В этом случае сложно контролировать размер порций.
Автор: Валерия Кистерная
