Как перестать объедаться на ночь: 3 приема которые снизят аппетит за 5 минут

25.04.2025 12:11

Многие сталкиваются с непреодолимым желанием есть по вечерам.

Простые методы помогут взять под контроль вечерний аппетит.

Первый прием: стакан теплой воды

Выпейте медленными глотками стакан воды температурой около 40 градусов. Это создаст ощущение наполненности желудка. Добавьте дольку лимона для вкуса.

продукты
Фото: ТУТ НЬЮС

Второй прием: дыхательная гимнастика

Сделайте 10 глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Это снизит уровень стресса, который часто вызывает переедание.

Третий прием: белковый перекус

Если голод не уходит, съешьте кусочек сыра или ложку творога. Белок утоляет голод лучше сладостей.

Почему это работает

Вечерний голод часто вызван нехваткой питательных веществ днем. Эти приемы помогают переждать пик аппетита.

Как предотвратить проблему

Увеличьте количество белка в дневном рационе. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.

Ошибки которые усугубляют ситуацию

Пропуск завтрака приводит к вечерним срывам. Слишком строгие ограничения днем вызывают переедание ночью.

Долгосрочное решение

Наладьте режим питания. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это стабилизирует уровень сахара в крови.

Один нюанс

Не ругайте себя за срывы. Стресс только усилит проблему. Лучше сосредоточьтесь на формировании новых привычек.

Когда нужна помощь специалиста

Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к диетологу. Иногда проблема имеет психологические корни.

Что в итоге

Эти простые приемы помогут пережить вечер без переедания. Со временем тяга к ночным перекусам уменьшится.


Содержание
  1. Первый прием: стакан теплой воды
  2. Второй прием: дыхательная гимнастика
  3. Третий прием: белковый перекус
  4. Почему это работает
  5. Как предотвратить проблему
  6. Ошибки которые усугубляют ситуацию
  7. Долгосрочное решение
  8. Один нюанс
  9. Когда нужна помощь специалиста
  10. Что в итоге
Все новости