Плоский живот – мечта многих людей.
Однако часто, несмотря на регулярные физические нагрузки и даже голодание, они все же замечают характерную жировую прослойку на животе. Тогда может помочь правильная диета.
Диета для них – панацея от плоского живота. Без регулярных физических упражнений он не окажет особого эффекта, особенно у людей с ослабленными мышцами. Однако при неразумном использовании она может принести больше вреда, чем пользы.
Почему диета часто необходима, чтобы иметь плоский живот
Вы слышали, что для того, чтобы иметь плоский живот, нужна решимость и регулярные физические упражнения.
Многие люди решаются на тяжелые и изнурительные тренировки, и все же спустя несколько недель внешний вид их живота все еще далек от идеального. Это связано с тем, что физические упражнения всегда должны поддерживаться правильным питанием.
Диета, которая поможет достичь плоского живота, не обязательно должна быть очень строгой.
Наоборот – голодание и низкокалорийные диеты способствуют эффекту йо-йо и замедляют обмен веществ. Недостаточное количество белка в меню приводит к тому, что организму не хватает аминокислот, которые являются важным строительным блоком мышц.
Дефицит витаминов и микроэлементов, с другой стороны, может привести к нарушению обмена веществ или задержке воды в организме.
Поэтому, мечтая о плоском животе, всегда следует стремиться к правильно сбалансированным диетам, обеспечивающим всеми необходимыми питательными веществами.
Что следует исключить из рациона, чтобы иметь плоский живот
Существуют определенные продукты, которые должны быть запрещены в рационе человека, пытающегося получить плоский живот.
В первую очередь, алкоголь – один из них. Хотя все слышали о так называемом «пивном животе», не все догадываются, что все алкогольные напитки – враг красивой фигуры.
Живот растет после алкоголя по нескольким причинам:
он обеспечивает много калорий при практически полном отсутствии других полезных веществ в основном темное пиво – 200–400 ккал, вино (50–125 ккал в бокале) или крепкие напитки (100–200 ккал в 40 мл) также не лишены недостатков;
он нарушает механизмы борьбы со стрессом, а полный живот иногда вызван избытком кортизола;
его употребление способствует бесконтрольному перекусу;
чрезмерное употребление алкоголя создает нагрузку на печень, плохое функционирование которой вызывает ожирение, особенно в области живота.
Другие продукты, от которых категорически стоит отказаться:
сладости,
белый сахар,
белая мука,
продукты, обжаренные во фритюре,
жирная пища, которая нагружает печень.
Какая диета для поддержания плоского живота
Помимо выбора питательных веществ, очень важно то, как вы питаетесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями до 6 раз в день.
Лучше всего, если каждая из них будет содержать хотя бы небольшое количество легкоусвояемого белка, а также овощей и фруктов. Есть следует спокойно, тщательно пережевывая кусочки, что облегчает процесс пищеварения.
Овощи содержат большое количество клетчатки, которая поддерживает правильную работу пищеварительной системы, а также связывает холестерин и снижает уровень глюкозы в крови.
Также в них много микроэлементов, витаминов и антиоксидантов, благодаря чему они влияют на общее самочувствие организма – в том числе на его обмен веществ.
Белок является важным ингредиентом для наращивания мышечной массы. Если обеспечить его слишком мало, тяжелая работа, вложенная в упражнения для пресса, может оказаться напрасной, ведь в организме не будет необходимых веществ для их укрепления.
Аминокислоты также необходимы для выработки многих гормонов, а их дефицит может привести к нарушению обмена веществ, например, в результате заболевания щитовидной железы.
Также рекомендуется употреблять в пищу много крупы и коричневого риса. Они содержат сложные углеводы, которые являются отличным источником энергии, при этом, не повышая уровень сахара.
Чаи также могут помочь в избавлении от живота. Красный чай пуэр уже давно известен как «разрушитель жира», но люди, которым не нравится его вкус, также могут обратиться к зеленому чаю, который ускоряет метаболизм, или йерба мате, который подавляет аппетит.
Диета при плоском животе – примерное меню
Завтрак:
пшенная крупа с фруктами,
2 ломтика ржаного хлеба с нежирным холодным мясом и помидором,
каша,
вареное яйцо, помидор и ломтик ржаного хлеба.
Завтракать следует не ранее, чем через полчаса после пробуждения, но и не позднее, чем через 2 часа после подъема с постели. В нем должно быть обеспечено около 400-500 ккал.
Второй завтрак:
овощные и фруктовые коктейли,
овощной салат,
фруктовый салат.
Второй завтрак должен обеспечить около 200 ккал.
Обед:
приготовленное на пару филе грудки индейки с вялеными томатами и коричневым или красным рисом и салатом,
рыба на пару или в духовке с квашеной капустой, картофелем,
крупы с баклажанами, перцем и нутом,
Карри с тыквой и нутом и коричневым рисом.
На обед должно быть обеспечено около 500-600 ккал.
Полдник:
фрукты,
фруктовое желе без сахара,
орехи,
шоколадный мусс из авокадо.
Послеобеденный чай должен обеспечить около 200 ккал.
Ужин:
овощной салат,
сельдь с ломтиком хлеба,
творожная паста,
крем-суп с тыквой или семечками.
Ужин должен состоять из 300-400 ккал и быть съеден не менее чем за 2 часа до сна.
Автор: Валерия Кистерная
