Диетологи рассказали, как с помощью определенных продуктов повысить уровень гормона мелатонина.
Мелатонин регулирует кровяное давление, улучшает иммунную систему, замедляет возрастные изменения, замедляет старение, а потому ученые очень часто называют его гормоном молодости.
Однако после 30 лет его уровень начинает постепенно снижаться, и поэтому люди сталкиваются с проблемами со сном.
Для того чтобы урегулировать этот процесс, важно употреблять продукты содержащие триптофан.
В числе первых диетологи называют бананы, а также молоко и молочные продукты.
В частности, способствует выработке мелатонина сыр твердых сортов.
Полезно в этом случае куриное мясо, мясо индейки и кролика.
При этом его полезнее будет запекать, варить, готовить на пару или тушить.
Активно способствует выработке мелатонина ягоды вишни и черешни.
Кроме того, помогут грецкие орехи, изюм, помидоры, овсяные хлопья, яйца, тыква и сладкий красный перец, а также продукты, богатые витаминами группой В.
Фото: Pixabay
