Голод – это нормальное состояние для человеческого организма. Однако если человек начинает его испытывать слишком часть и после каждого приёма пищи, то это повод задуматься.
Часто у чувства голода есть не только физические причины, но и психологические. Специалисты назвали несколько основных причин постоянного желания что-то скушать.
1. Вы употребляете в пищу слишком много углеводов и сладостей
Какие самые простые способы, чтобы утолить голод? Конечно, это кекс, шоколадный батончик или пирожное. Углеводы и сахар достаточно быстро поднимают уровень глюкозы в крови. Это приводит к тому, что человек на очень короткий период получает энергию, но она тут же исчезает.
После этого снова возникает желание утолить голод чем-то вкусненьким. Самое оптимальное решение в таком случае – это постараться переключиться на сбалансированное питание. В качестве перекусов можно выбирать орехи, семечки или фрукты. Не нужно бояться этих жирных продуктов, ведь они на долгое время могут обеспечить ощущение сытости.
2. Вы слишком поздно ложитесь спать и рано встаёте
Во время сна вырабатываются важные гормоны, которые отвечают за сытость и контролируют чувство голода. Именно лептин посылает сигнал в мозг человека о том, что он уже наелся. А вот грелин отвечает за чувство голода.
Когда человек спит недостаточное количество времени, то уровень лептина значительно снижается и человек снова начинает испытывать чувство голода. Чтобы вес был в норме, а чувство голода не посещало вас часто, необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. За час до сна нужно выключать все гаджеты.
3. Вы часто употребляете кофе и алкогольные напитки
А вы знаете, что именно алкоголь и кофеин стимулируют аппетит? Достаточно употребить всего пару бокалов пива или вина, чтобы забыть, что вы кушаете пиццу или чипсы в десять вечера. Если вы хотите есть меньше, то нужно пить кофе только утром, а от употребления алкогольных напитков лучшее вообще отказаться.
4. Вы хотите пить, а не есть
Многие люди часто путают чувство голода с жаждой. Специалисты утверждают, что постоянное желание кушать может быть причиной обезвоживания организма. Необходимо начинать день с пару стаканов тёплой воды. Также пить воду нужно перед тем, как вы собрались кушать. Это не позволит вам съесть больше, чем положено.
5. У вас депрессия или стресс
Гормоны стресса всегда сигнализируют организму о том, что он находится в экстренной ситуации. Поэтому необходимо запасаться энергией для собственного спасения. Вот тут человек и начинает кушать всё, что у него под рукой. Необходимо постараться найти оптимальный способ взять все свои эмоции под контроль.
Рецептов может быть много. Это может быть обычная медитация или консультация специалиста. Еда – это точно не то, что может спасти человек от стресса.
6. Вы часто заедете свои эмоции
Люди часто путают голод с различными чувствами. Кто-то сильно устаёт, а кому-то просто скучно. Может показаться, что бургер заглушит эмоциональные переживания, но это далеко не так. Если вы чувствуете, что сильно устали, то не нужно сразу бежать на кухню. Постарайтесь отвлечься от желания что-то съесть и примите тёплую ванну. Это помогает, проверено.
Фото: Pixabay
