Специалист Минздрава России рассказал, что сейчас уже половина населения России так или иначе подвергнута ожирению или избыточной массе тела.
Также он заметил, что чаще подобное встречается у женщин, чем у мужчин.
Специалист рассказал, что на данный момент по подсчетам Минздрава уже 55% населения страдает ожирением или имеет избыточную массу тела. Так в сельской местности этот процент еще выше и достигает отметки 60. У женщин такой показатель всегда выше.
Было отмечено, что подобное связано с гиподинамией и избыточным потреблением калорий в рационе.
Было подсчитано, что избыточный вес в стране в свои первые два года жизни имеют уже примерно 6% граждан, в регионах такой показатель еще выше – 26%.
У школьников показатель намного выше. Ожирением или избыточным весом страдает каждый пятый из них.
Из-за эпидемии и самоизоляцию многие набрали лишние килограммы. На вопрос о том, как легче сбросить 15 лишних килограмм, специалист отмечает, что быстро набранный вес исчезает легче.
Следует только ограничить рацион до 1200-1500 калорий в день. Питание нужно сбалансировать, отказавшись от сахара и переработанного мяса в виде сосисок и колбасы. О выпечке тоже следует забыть.
Также стоит ограничить употребление соли и увеличить физические нагрузки. При следовании этих советов оптимальным будет потеря трех килограмм в месяц.
Для улучшения состояния стоит присмотреться к себе в зеркало, встать на весы, обратить внимания на то, как именно смотрят люди противоположного пола. Если одежда стала тесной, следует думать о смене рациона.
Колбаса, которая так привлекает всех возможностью быстро ее приготовить, даже без видимого содержания жира имеет 30-40% его включения в продукт.
А ведь простое мясо без жиров, сваренное самостоятельно, будет куда полезнее, но человек уже привык к острой и прямой пище, да и готовить мясо дольше.
Также специалист отметил, что здоровый рацион предполагает употребление в пищу 100 граммов белка в день. Где именно будет он браться, не так важно.
Можно его употреблять с мясом, рыбой, молочными продуктами или яйцом. Но белок должен быть в рационе постоянно.
Кроме этого, было отмечено, что предпочтение всегда стоит отдавать сезонным овощам и фруктам, недорогим по цене.
Фото: Pixabay
