Под названием «диета трех продуктов» известны несколько рационов.
Первый содержит только овсянку, творог и яблоки. Второй – гречку, куриные грудки и капусту, третий – овощной суп для похудения, нежирное мясо и яблоки.
Иногда так называют и диету на кисломолочных продуктах, свежих овощах и зеленых яблоках, однако более правильное название этого рациона – диета Протасова.
Впрочем, в любом случае 3 продукта советуют есть всего 7-14 дней, и, возможно, вы сможете сбросить 0, 5-1 кг в сутки.
Рацион диеты трех продуктов
Для начала, следует сварить стакан овсянки, запастись 200 г нежирного творога и 1 кг яблок на каждый день. Овсянку делим пополам. Первая «половинка» съедается на завтрак, вместе с тремя яблоками. Вторая – на обед, с чайной ложкой меда, 100 г творога и парой яблок.
Ужинать предстоит 100 г творога и тремя яблоками. Собственно, если творог-овсянка-яблоки вам надоели, можно съесть салат из зелени на полдник.
Плюсы этого рациона: довольно легко переносится, особенно если человек не тренируется.
Большое количество клетчатки в яблоках и овсянке наполняют желудок, яблоки снимают тягу к сладкому, а творог дает некоторое количество белка. Просидеть на этом неделю морально проще, чем на одной овсянке, либо одних яблоках, либо только на твороге.
Минусы: все остальное. Диета несбалансированна по белкам и жирам, и содержит слишком мало углеводов.
Безопасной для здоровья она может быть только в течение небольшого периода времени. Несколько циклов такой диеты подряд – верный способ замедлить метаболизм.
Если вы привыкли к разнообразному питанию, худеть будет сложно. Кроме того, диета не дает никаких навыков правильного питания в обычной жизни, не будете же вы все время есть только творог, овсянку и яблоки?
Гречнево-курино-капустный вариант выглядит так:
На завтрак – 200 г отварной гречки, с чайной ложкой соевого соуса
На обед - 100 г гречки, 100 г курицы, и 200 г капусты, можно тушеной без поджарок, в виде салата или приготовленной на пару;
На ужин – 100-200 г куриной грудки и опять капустный салат
Плюсы: Этот рацион содержит чуть больше белка, за счет сочетания куриной грудки и растительного белка гречки. Он полегче переносится физически активными людьми, и больше напоминает обычное питание « мясо, салат, гарнир». Довольно быстрый эффект.
Минусы: слишком мало калорий, потребность в белке удовлетворится, только если вы довольно мало весите и не тренируетесь. Не покрывает потребности организма в жирах, при длительном (больше 7-14 дней, 1 раз в сезон) использовании может спровоцировать аменорею и проблемы с зачатием в будущем.
Вариант с диетическим супом выглядит так:
Завтрак: порция отварных на воде овощей в виде супа, овощи берутся любые, строго без картошки
Обед: порция супа, плюс куриная грудка, 100 г
Ужин: зеленое яблоко и куриная грудка.
Плюсы: быстро избавляет от запоров, содержит самое малое количество калорий, но довольно много клетчатки, переносится проще, чем монодиета на овощах, и не дает таких негативных эффектов, как диета на одних яблоках или одном мясе.
Минусы: низкая калорийность и несбалансированность. Эта диета не может долгое время оставаться эффективной. Она может привести к замедлению метаболизма и процесса похудения вместе с ним. Именно поэтому «3 продукта» с супом лучше использовать, когда вы уже завершаете процесс и готовы потом уйти на поддерживающий рацион.
Ну а мнения диетологов относительно целесообразности таких диет разнятся. Одни специалисты пишут, что человеку морально проще ограничивать рацион, если он будет иметь мало возможностей выбора.
Другие же считают, что в выборе нет ничего плохого, и чем раньше человек научится выбирать из многообразия еды здоровые блюда сам, тем проще и быстрее он станет стройным и здоровым.
Автор: Валерия Кистерная
