Вы не высыпаетесь каждый день, а по утрам у вас суматоха? У многих женщин и мужчин та же проблема.
Нужно собираться на работу, и часто не хватает времени, чтобы нормально позавтракать. Также нередко мы не берем с собой обед, не говоря уже об ужине.
Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Из-за нехватки времени мы тянемся к перекусам и фастфуду.
Это приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Как исправить ситуацию и что нужно есть на работе?
Диета при малоподвижной работе
Как ни парадоксально, но нередко люди, ведущие малоподвижный образ жизни, оказываются очень занятыми.
Нас преследуют дедлайны, мы испытываем стресс, и весь хитроумно составленный план относительно диеты, физических упражнений и отдыха рушится на глазах.
Мало кто осознает, но отсутствие организованности сказывается и на работе организма.
Нерегулярность и пропуск приемов пищи нарушают работу мозга, формируют ненормальные отношения с едой и способствуют появлению лишнего веса.
Независимо от того, нужно ли есть на работе мужчине или женщине, стоит установить определенное время для приема пищи.
Сколько их будет - вопрос индивидуальный. Есть люди, которые выбирают 5 небольших приемов пищи, но чаще, а есть те, кто чувствует себя лучше, принимая 3 больших порции в день.
По данным Института продовольствия и питания, при малоподвижном образе жизни необходимо сбалансированное питание, которое поддерживает работу мозга и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Также стоит обратить внимание на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба и морепродукты, а также семечки и орехи.
Завтрак необходим
Малоподвижный образ жизни не освобождает нас от необходимости прибегать к здоровому питанию.
Известный факт: в здоровом теле - здоровый дух. И самым важным приемом пищи в этот день является завтрак.
Без него нам будет сложно функционировать на высокой скорости. Вы можете взять диетический завтрак с собой на работу, но гораздо лучше съесть его дома.
Исследования показывают, что если вы придерживаетесь диеты, то завтракать на работе следует через час после пробуждения. Это благоприятно скажется на нашем настроении и уровне концентрации.
Интересно, что диетический завтрак на работе обеспечит меньшую потребность организма в углеводах, и мы не будем чувствовать себя голодными.
Что есть на завтрак во время диеты и после нее? Стоит сосредоточиться на нескольких группах продуктов:
- цельнозерновые злаковые продукты - хлебцы, булочки, отруби,
- овощи - предпочтительно сезонные,
- фрукты,
- молочные продукты в ограниченных количествах: молоко, яйца, сыр, йогурт,
- нежирное мясо, высококачественное переработанное мясо - предпочтительно как можно меньше обработанное,
- орехи и семечки.
Последствия отказа от завтрака
Завтрак на работе для мужчин и женщин является основным. Если мы пропустим его один раз, мир не рухнет, но такая регулярность может привести к неприятным последствиям, которые будут мучить нас несколько дней.
Без завтрака сложнее похудеть! Пренебрежение углеводами с утра замедляет метаболизм. Это означает, что мы будем быстрее набирать жир.
Пропущенный завтрак на работе как для мужчин, так и для женщин может привести к вялости и общему ощущению разбитости.
Первый прием пищи в течение дня влияет на уровень иммунитета. Отказ от него - это месть собственному здоровью!
Не позавтракав, мы легче переносим стресс.
Организм хочет восполнить недостаток углеводов, поэтому в течение дня мы чаще испытываем тягу к нездоровым перекусам - сладким и соленым.
Вы почувствуете проблемы с концентрацией внимания.
Пустой желудок вырабатывает желудочный сок в избыточном количестве. Это может привести к язвенной болезни.
Что съесть на завтрак на работе
Вместо того чтобы пропускать завтрак, вы можете взять его с собой на работу. Например, отлично подойдет яичница на цельнозерновом хлебе с салатом и кусочками помидора.
В качестве альтернативы можно выбрать кашу на ночь, которую вы готовите накануне в герметичном контейнере и берете с собой, чтобы вам было чем позавтракать на работе.
Выбирайте регулярное питание
Человеческий организм любит рутину. Она гарантирует безопасность и регулярность. Именно поэтому так важно питаться на работе.
Регулярные приемы пищи важны не только для пищеварительной, но и для нервной системы. Это отражается на здоровье, чувстве сытости и благополучии.
Согласно исследованиям, в идеале мы должны питаться пять раз в день. Однако это очень индивидуально: одни люди чувствуют себя лучше, когда съедают три больших порции, а другие предпочитают шесть маленьких.
Когда мы принимаем пищу в определенное время, наш организм всегда готов в одно и то же время получить определенную порцию калорий для энергии.
Если мы не соблюдаем правильный режим питания на работе, это сигнал организму, что у него заканчивается дополнительное "топливо" и нужно экономить накопленную энергию. В результате метаболизм замедляется, и мы набираем лишние жировые валики.
Давайте также вспомним, что вечерний рацион для малоподвижных людей должен быть легким. Отдавайте предпочтение небольшим порциям, которые не мешают заснуть. Особенно богатыми должны быть блюда из овощей.
Здоровые закуски и малоподвижный образ жизни
Диетическая еда на работе не обязательно должна быть скучной и невкусной. Хорошо, если в вашем столе всегда будет перекус, за которым можно потянуться.
Таким образом, мы не будем направлять свои шаги в сторону торговых автоматов с шоколадными батончиками. Мы будем выбирать то, что у нас под рукой.
Какая еда на работе подойдет лучше всего? К ним относятся:
- Морковь и огурец, нарезанные палочками,
- Горсть орехов,
- деревенский сыр,
- Хрустящий хлеб,
- Фрукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоко, кольраби, овощной сок.
Такие диетические продукты для работы не требуют долгой подготовки или даже готовки. Их можно взять с собой куда угодно, а потянувшись, например, за морковью, можно утолить тягу к сладкому.
Старайтесь поддерживать здоровый вес тела
Правильный завтрак на работу для парня и женщины обеспечит энергией на несколько часов. Однако диетические завтраки для работы - это еще не все.
Стоит брать с собой еду и на другие части дня, в зависимости от того, как долго мы будем находиться вне дома.
Для начала следует рассчитать свои энергетические потребности. Обычно она оказывается меньше, чем мы предполагаем.
Вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать свои энергетические потребности.
Зная это, мы сможем определить, сколько и что нужно есть на работе, чтобы сбросить или поддерживать вес.
То, какие продукты мы выбираем для питания на работе, оказывает огромное влияние на внешний вид нашей фигуры и наше здоровье.
Помогите своему кишечнику пережить сидячее положение
Легкое питание на работе и небольшие физические нагрузки очень важны для всего организма.
При работе за столом наше питание будет отличаться от питания людей, которые готовят еду для физической работы.
Если мы ведем такой образ жизни, то должны знать, чем питаться при сидячей работе. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота и газообразование. Теснота в желудке не поможет нам чувствовать себя лучше.
Не забывайте вставать раз в час и немного подвигаться и потянуться. Это поможет улучшить перистальтику кишечника.
Снизить риск заболевания с помощью правильного питания
Правильная диета для работы, ограничивающая потребление углеводов, в том числе сахара, - поможет предотвратить многие недуги.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует остерегаться сердечно-сосудистых заболеваний, повышения уровня холестерина или диабета. Выбирая цельное зерно и хорошие альтернативы, мы просто станем здоровее.
Движение - измените то, на что вы можете повлиять
Диета для тех, кто сидит за столом, не может обойтись без движения. Это чрезвычайно важная часть жизни.
Остановите работу раз в час, сделайте короткую растяжку, прогуляйтесь и, если есть возможность, выйдите на свежий воздух. Кроме того, стоит предпочесть прогулки и заменить лифт на лестницу.
Правильно подготовленное рабочее место
Диета при малоподвижном образе жизни - это не только питание. Речь также идет о правильной эргономике рабочего места. Не забудьте об удобном стуле и отрегулируйте его под свой рост.
Расположите монитор так, чтобы он находился в поле вашего зрения. Не ставьте ногу перед ногой и старайтесь не горбиться во время работы.
Располагайте все под рукой и следите за порядком. Аккуратность улучшает настроение и концентрацию!
Ранее мы рассказывали о том, в чем замариновать говядину, чтобы она стала мягкой.
Автор: Валерия Кистерная
