Хандра, сниженное настроение и отсутствие жизненной энергии – это те проблемы, с которыми очень часто приходится сталкиваться большинству людей в современном мире.
Постоянные стрессы и переживания подтачивают ментальное здоровье, и зачастую это происходит практически незаметно.
Как же можно исправить ситуацию? Не нужно спешить обращаться к докторам или бежать в аптеку, ведь банальное изменение рациона питания может существенно улучшить положение вещей.
Итак, ниже будет рассказано про некоторые продукты, которые способны улучшить настроение и даже избавить от депрессии.
Куркума
Ароматная индийская пряность давно стала частым гостем на столах у людей.
Приправу очень часто используют для приготовления мясных блюд или, например, плова, однако, мало кто знает, что куркума – это мощный антидепрессант.
Ученые выяснили, что продукт помогает снимать воспаления, а также способствует выработке серотонина, что естественным образом улучшает настроение у людей.
Жирные сорта рыбы
Жирная рыба – это настоящее ультимативное решение для борьбы с хандрой. Такие виды рыбы содержат в себе незаменимый витамин D, дефицит которого связывают с депрессией.
Достаточно 2-3 раза в неделю устраивать себе «рыбные дни», чтобы почувствовать эффект в виде улучшения душевного состояния.
Банан
Сладкий желтый фрукт сам по себе улучшает настроения из-за необыкновенного вкуса, однако, это еще не все.
Дело в том, что продукт содержит в себе аминокислоту тирозин, из которой впоследствии продуцируется дофамин, отвечающий за бодрость духа, энергию и мотивацию.
Финики
Плоды фиников – это по-настоящему уникальный продукт, содержащий в себе огромное количество полезных веществ для организма. Также финики богаты триптофаном.
Это аминокислота, которая конвертируется в серотонин, известный как «гормон радости». Серотонин дарит чувство спокойствия, благополучия и улучшает сон.
Диетологи советуют употреблять финики во второй половине дня с молоком, чтобы сон стал как у младенца.
Орехи
Орехов существует очень много и каждый сам для себя находит подходящий, однако, всех их объединяет то, что они хранят в себе огромное количество полезных микроэлементов.
Особенно, в орехах много витаминов группы B и ненасыщенных жирных кислот.
Эти вещества снимают воспаления в организме, улучшают работу мозга и снимают стресс, что благоприятным образом влияет на настроение.
Ранее мы рассказывали, какие 5 продуктов помогут наладить крепкий сон.
Автор: Валерия Кистерная
