Женщины, которые придерживаются здорового питания, и хотят оставаться стройными, часто задаются вопросом, могут ли бананы быть элементом рациона.
Сколько калорий в разных видах бананов
Как правило, в наших супермаркетах продаются обыкновенные бананы, выращенные в Эквадоре. Однако мало кто из людей задумывается о том, что существуют другие сорта. Например, в продаже иногда встречаются мини-бананы. Продаются подобные фрукты большими гроздьями.
Отличие между ними и обычными бананами в калорийности. Так 100 грамм небольших бананов содержит около 80 калорий, а в 100 грамм обычного банана – 100 калорий.
Говоря о том, сколько калорий в банане, стоит упомянуть о том, что существует Платано. Это редкий сорт зеленого банана, содержащий мало сахара. Отличает такой фрукт и кисловатый вкус. Что же касается энергетической ценности подобного банана, она составляет всего лишь 60 калорий на штуку.
А также стоит сказать, что калорийность может быть совершенно разной даже в одном таком фрукте без кожуры. Так, мякоть незрелого банана содержит 120 калорий, а спелого – 90.
Какую пользу приносит банан худеющим
Несмотря на высокую калорийность, банан однозначно полезен при похудении. Дело в том, что он является волокнистым фруктом. Значит, он способен заполнить желудок, быстро вызвать чувство сытости и предотвратить дальнейшие перекусы.
Стоит сказать и о том, что банан полезен для похудения, так как поставляет организму необходимые для его полноценного функционирования вещества, а именно:
Углеводы – они являются источником энергии для двигательной активности. Съев один банан среднего размера, можно получить 27 грамм углеводов, что отлично дополнит сбалансированную диету.
Клетчатку (около 3 грамм), обеспечивающую быстрое насыщение.
Калий – благодаря такому минералу, расслабляются стенки сосудов, и понижается артериальное давление.
Пребиотики – это полезные бактерии, оказывающие положительное влияние на пищеварение.
Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо съедать ежедневно до 500 грамм свежих фруктов. Что же касается нормы банана, она может колебаться от 2 до 4 штук в сутки. Однако вряд ли кто-то будет ежедневно употреблять этот фрукт в таком количестве.
Противопоказания для употребления бананов
Чтобы употребление бананов не навредило фигуре и здоровью, рекомендуется не только учитывать суточную калорийность рациона и баланс белков, жиров и углеводов, но и противопоказания к употреблению в пищу этого фрукта. Так, включать бананы в рацион противопоказано при следующих заболеваниях:
- импотенция;
- аллергия на отдельные компоненты, входящие в состав этого фрукта;
- хронические заболевания ЖКТ и почек.
Стоит воздержаться от употребления банана и при варикозном расширении вен и сахарном диабете. Здоровым же людям можно употреблять этот фрукт, как в составе сбалансированного рациона, так и для разгрузочных дней.
Для проведения самого простого варианта разгрузочного дня на бананах потребуется связка бананов (4 штуки), литр обезжиренного молока и 150 грамм нежирного йогурта. Эти продукты необходимо съесть в течение дня. Помимо них, можно пить неограниченно негазированную воду. Проводить подобный разгрузочный день рекомендуется не чаще раза в неделю.
Хоть банан и калорийный фрукт, не бойтесь включать его в рацион. Главное соблюдать суточную калорийность, позволяющую поддерживать здоровье организма и наполнять его необходимой энергией.
Автор: Маргарита Садковская
