Сегодня многие женщины стараются скорректировать свой вес не только эффективно, но и безопасно.
Прекрасным вариантом станет апельсиновая диета. Именно данный цитрус помогает людям обрести красивый цвет лица, здоровье, привлекательные, подтянутые контуры тела.
Преимущества апельсиновой диеты
Диета на основе фрукта оранжевого, жизнерадостного цвета «работает» благодаря совокупности одновременно нескольких факторов. В первую очередь стоит сделать акцент на аскорбиновой кислоте, которая в большом количестве входит в состав цитруса.
Именно данный компонент позволяет продуктивно бороться со свободными радикалами, что в свою очередь говорит об антиоксидантных, антиканцерогенных и омолаживающих свойствах апельсина. Фрукт эффективно очищает ткани от токсинов и шлаков, отлично нормализует механизм метаболизма, что позволяет организму не только своевременно избавляться от всего лишнего, но и долго не стареть.
Нельзя отдельной строкой не подчеркнуть и иную положительную особенность оранжевого сочного цитруса. Это его пищевые волокна. Именно они позволяют процессам пищеварения протекать максимально эффективно, что в свою очередь даст шанс всем лишним продуктам не задерживаться в кишечнике.
Кроме того, продукт обладает уникальным свойством. Невзирая на свою легкость, он создает ощущение сытости. Это прекрасная особенность продукта, который лежит в основе диеты. Объяснить это можно тем, что волокна при попадании в желудок максимально быстро разбухают, что выражается в увеличении их объема. Получается, что человек долгое время не ощущает чувства голода. Волокна получают возможность перевариваться медленно, а шлаки и все продукты отхода выходят максимально полно.
Помимо перечисленных достоинств, апельсины могут поддерживать в норме состояние сосудов, благотворно влияют на внешнюю красоту. Однако девушками, решившими сесть на диету, фрукт ценится и за крайне низкую его калорийность. Обычный плод в среднем насчитывает от 70 до 90 ккал. При этом скушав всего один цитрус, ощущение сытости стойко сохраняется порядка 4 часов, что очень выгодно.
Схема апельсиновой диеты
Апельсиновая диета рассчитывается сразу на три недели вперед. Невзирая на наименование такого рациона питания, кушать разрешается не только цитрусы. В диету включены и иные привычные продукты. Однако основой выступает именно жизнерадостный вкусный фрукт. Некоторые дамы предпочитают замену его на грейпфрут, что вполне допустимо.
Четкое следование данной диете позволит похудеть в среднем на 3 килограмма. Так, завтрак апельсиновой диеты подразумевает съедание 1 сухарика, который можно заменить на диетический хлебец, один апельсин и чашечку кофе или чая. Однако от подсластителей придется тотально отказаться. При этом именно данного варианта завтрака потребуется придерживаться течение всей диеты.
Что касается ужинов и обеденных приемов пищи, то они вариативны. Каждый день предполагает свое меню, которого желательно придерживаться максимально строго. В первый день в качестве обеденного меню предлагается один полный стакан кефира или несладкого йогурта, по одному сухарику и сваренному вкрутую яйцу. К ужину следует подготовить парочку томатов среднего размера, столько же яиц и снова один сухарик.
Второй день следования апельсиновой диете предлагает в качестве обеда использовать по одному сухарику, яйцу, апельсину и стакану кефира, его желательно выбрать обезжиренный. На ужин предлагается взять немного отварной говядины. Будет достаточно около 150-200 грамм, по одному томату, апельсину и сухарику. Завершить трапезу следует снова стаканом нежирного йогурта, освобожденного от красителей и второстепенных добавок, или кефира.
Что касается третьего дня диеты на апельсинах, то обеденный прием пищи повторяет вариант, предложенный на второй день. На ужин необходимо употребить один диетический хлебец, апельсин, который можно поменять на грейпфрут, йогурт. Кисломолочной продукции будет достаточно в количестве одного стакана. Дополняется вечерний прием пищи бифштексом, который не будет по объему превышать 200 грамм.
Четвертый день апельсиновой диеты предлагает на обед употребить немного творога. Следует воспользоваться его обезжиренным вариантом. Объем должен приравниваться к 150 граммам. Дополнят рацион традиционные томат и сухарик. Позволит разнообразить меню огурец. Его можно скушать только один.
Однако разрешается использовать как свежий, так и маринованный вариант. На ужин предлагается съесть одно яблочко и пару помидорчиков в сочетании с отварной говядиной и сухариком. Причем, последний продукт можно заменить и на тост. Мясо же в свою очередь допускается только в объеме 150 грамм.
Пятый день апельсиновой диеты предлагает в качестве обеда употребить пару помидорчиков, несколько листиков листового салата, парочку стаканов кефира и немного рыбы. Последний продукт требуется предварительно отварить, желательно соль при этом не использовать. Рыбки можно скушать не более 200 грамм. На ужин следует употребить пару томатов, вдвое больше салатных листов и одно яйцо, которое предварительно было сварено вкрутую.
По истечении пяти дней стоит сделать на два дня перерыв в диете, включив в ежедневное меню и иные продукты. Однако превышать ставшие привычными объемы не следует, как и не стоит особенно увлекаться чересчур сладкими и жирными продуктами. Потерять достигнутые результаты окажется в разы проще, чем их добиться вновь.
Существует и иной вариант апельсиновой диеты. Однако он в разы строже и жестче. В данном случае меню составляется в расчете на 3 недели сразу. При этом рацион окажется более чем однообразным.
Первая неделя предполагает ежедневное меню, состоящее из пары литров чистой воды, вареных яиц и килограмма цитрусов. Все продукты едятся в произвольном порядке в течение всего дня.
Что касается второй недели следования диете, то она предполагает потребление каш. Они должны быть зерновыми. Их можно кушать в неограниченном объеме. При этом пара литров воды и количество апельсинов остаются неизменными компонентами.
Третья неделя отличается большим разнообразием в меню. Помимо цитрусов в количестве одного килограмма, можно включить в рацион некоторые фрукты, ягоды и овощи. Однако тотально отказаться придется от винограда, бананов и картошки. Вода же пьется без всяких ограничений. Как видно, рацион очень строгий. Однако за указанный срок окажется легкой потеря около 8 килограммов такого надоевшего лишнего веса.
Фото: Pixabay
