Нет смысла истязать себя на тренировках, если при этом вы не будете правильно питаться.
Но вокруг здорового питания ходит много всяких мифов, в том числе - неверных.
Если вы не хотите совершать грубых ошибок в своём питании, то вот вам небольшой список главных заблуждений о еде, которые вы должны учитывать.
Нужно есть меньше
Если у вас избыточный вес и вы хотите похудеть, тогда вам действительно нужно уменьшать порции. Но здесь важнее не уменьшение количества еды, а смена её качества.
Если вы уберёте из рациона различные булочки и замените их овощным салатом, то ваш организм скажет спасибо.
Но если ваш вес в пределах нормы, то вам не нужно сокращать потребление калорий, ведь организму нужны энергия и питательные вещества.
Отказ от углеводов поможет вам похудеть
Полное исключение углеводов из рациона приводит к уменьшению запасов мышечного гликогена и воды в организме, но не обязательно к потере жира.
Более того, такой подход может привести к снижению физической и умственной энергии, что только ухудшит ваше самочувствие и настроение.
Есть нужно каждые 3 часа
Универсального правила не существует, и необходимо помнить, что каждый организм работает по-своему.
Например, отказ от еды в течение дня и усиленное питание ночью могут нанести вред вашему организму, особенно если у вас есть хронические заболевания, и тем более, это противопоказано беременным женщинам.
Но нет необходимости строго придерживаться трёхчасового интервала между приёмами пищи. Важнее соблюдать баланс по времени приёма пищи.
Кофе придаёт энергию
Для начала, — не каждый вид кофе вас взбодрит. Тут больше зависит, что это за кофе и как он был приготовлен.
Но даже если вы пьёте хороший кофе, который бодрит, то он может ухудшить качества вашего сна, из-за чего на следующий день вы снова будете испытывать недостаток энергии. Это касается и других напитков с большим содержанием кофеина, таких как чай, мате и тому подобных.
Но это не значит, что вы должны полностью отказываться от своего любимого напитка, просто будьте осторожны с этим.
Жиры — это всегда вред
На самом деле есть разные жиры. Например, бывают насыщенные и транс насыщенные жиры, которые содержатся в том числе, и в маргарине.
Этих жиров действительно нужно избегать.
Однако есть и полезные жиры, такие как омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, какао, кокос, оливки и различные семена и орехи.
Эти жиры являются антиоксидантами и противовоспалительными средствами, которые способствуют здоровью и улучшают ваш внешний вид.
Диетические продукты полезнее
Если у пациента нет особых медицинских или диетических показаний, диетические продукты не обязательно являются лучшим вариантом.
Как правило, эти продукты содержат большее количество подсластителей и красителей, то есть больше искусственных ингредиентов, которые могут вызвать аллергию и воспаление в организме.
Важно внимательно читать этикетки, прежде чем принимать решение об их употреблении.
Здоровое питание — это невкусно
Это ещё один миф, который многие считают правдой, но здоровое и натуральное питание также может быть очень вкусным.
Существует множество специй и натуральных приправ, которые вы можете использовать для приготовления еды, которые придадут не только отличный вкус и аромат, но также будут полезны для здоровья.
Добавьте в свой рацион перец, базилик, розмарин, тимьян, корицу, лук, чеснок, петрушку, зелёный лук, имбирь и многое другое. И ваши блюда станут действительно вкусными и полезными.
Ранее диетолог назвала самый вредный сыр.
Автор: Валерия Кистерная
