Не всегда повышенный аппетит говорит о недостатке пищи в рационе. Такое может быть из-за ряда заболеваний, скуки или расстройства пищевого поведения.
Какие причины приводят к тому, что человек постоянно хочет кушать?
1. Нехватка сна (менее 8-9 часов) приводит к нарушению гормонального баланса, отвечающего за ощущение насыщения. Увеличивается количество гормона «голода», а содержание гормона, отвечающего за сытость, быстро падает.
Если недостаточно сна, то увеличивается количество вещества, заставляющего испытывать сильное удовольствие от поглощения пищи. Аналогичным образом действует курение марихуаны.
2. Недостаток белка, а особенно в утренний прием пищи. Согласно исследованию ун. Миссури, яичница на завтрак снижает голод в течение дня.
3. Нехватка жира. Именно эти вещества провоцируют формирование гормонов сытости. Здесь есть важное правило – избегать транс-жиров. Также следует учитывать, что продукты, в которых много растительных ненасыщенных жиров, калорийны.
4. Недостаточное употребление воды. Люди часто путают ощущение жажды и голода. Поэтому рекомендуется при появлении голода выпить сначала воды.
Согласно исследованию, увеличение потребления воды всего на 1 стакан позволяет незаметно снизить рацион на 200 калорий.
5. Большое количество стресса приводит к выработке кортизола. А он увеличивает ощущение голода. Поэтому следует найти индивидуальные способы расслабления.
6. Большое количество простых углеводов провоцируют резкие скачки глюкозы. Из-за этого появляется чувство голода.
Фото: Pixabay
