Сегодня мы хотим поговорить о том, что организм каждого из нас разбирается, когда он голоден, а когда нет.
Если дать волю, то он будет сам употреблять ровно столько пищи, сколько потребуется. Строгие ограничения в еде, не приводя ни к чему хорошему.
Наоборот, чаще всего это заканчивается срывами и набором веса.
Предлагаем вашему вниманию несколько принципов интуитивного питания, которые будут приятны вашему организму.
1. Навсегда забудьте о диетах
Именно с помощью этого состояние можно преодолеть стрессовые ситуации. Нужно позволять себе любую пищу, в которой нуждается ваш организм.
Не стоит себя ограничивать. Необходимо понимать, что еда - это помощник и друг, но только не враг. Именно с этого и необходимо начинать.
2. Нужно «примириться» с вредными продуктами
Нужно понимать, что нет вредной и полезной еды. Есть та, в которой нуждается человек, и в которой нет. К большому сожалению, когда люди садятся на диету, они запрещают себе какую-то конкретную пищу.
Но, вот только перебороть свои желания очень тяжело. Какой толк, если вы запретили себе бургер, но не можете перестать мечтать о нём? Рано или поздно наступит момент слабости, когда эмоции всё победят. В один прекрасный день вы просто застанете себя жующим этот же бургер.
А, когда вы сделаете своё дело, то вас будет мучить чувство вины, ещё и вместе со стрессом.
Намного проще и правильней – это «помириться» с любимым бургером и не запрещать его себе, но в тот момент, когда у вас возникнет желание его съесть, нужно задать себе вопрос: «Для чего мне он? Что я получу после того, как съем его?».
Да, немного удовольствия вы получите – это с начала, а потом, как мы сказали чувство вины, которое будет сопровождаться лишними сантиметрами на талии.
3. Нужно уважать свой голод
Если у вас возникло чувство голода, значит, организм на самом деле нуждается в белках, жирах и углеводах. Нужно дать ему пищу. Это на самом деле очень важно.
Если мы будем вступать в конфликт с инстинктом самосохранения, то это закончится тем, что наш организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами.
Стремительно возрастают риски обнаружить себя у холодильника часа в 2 ночи. Чтобы утолить голод и не навредить себе. Необходимо построить доверительные отношения с едой и самим собой.
4. Нужно научиться определять, когда вы насытились
Нужно обратить на себе внимание в тот момент, когда вы точно понимаете, то начали наедаться. Необходимо запомнить это ощущение.
Просто мысленно измерьте свою насыщенность в шкале от 1 до 10. 1 – это будет острое чувство голода, ну и соответственно, 10 – полная насыщенность. Необходимо попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.
Скорей всего, это будет что-то среднее, примерно 5-6 баллов. Когда вы в следующий раз захотите перекусить, то постарайтесь ограничиться именно на той отметке, которая соответствует вашему комфорту.
5. Нужно уважительно относиться к своим эмоциям
Злость, скука, тревога и разочарование – на каждую эмоцию должна быть своя причина. Необходимо понимать, что не еда может помочь всё устранить.
Они лишь способна на время замаскировать переживания. Если заедать все проблемы, то в конечном итоге добавится ещё одна – лишний вес.
