Вы чувствуете сонливость или вялость после обеда? Последнее, что вам нужно в напряженный день, - это мозговой туман от переедания лишних жиров.
Вот некоторые продукты, содержащие много антиоксидантов и питательных веществ, которые обеспечат вас топливом на предстоящий день и сохранят бодрость.
Кофе
Помимо того, что он является отличным бодрящим напитком, кофе также может помочь ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить концентрацию внимания и уменьшить боль.
Овсяная каша
Начните свой день с миски овсянки на завтрак вместо обычных сладких хлопьев или куска хлеба, и вы обнаружите, что желание перекусить до обеда исчезло. Не нравится вкус овсяных хлопьев? Попробуйте добавить йогурт или мед, чтобы улучшить вкусовые качества.
Хумус
По словам диетологов, это скромное блюдо с таким высоким содержанием белка может помочь вашему телу бороться с голодом и сбалансировать уровень сахара в крови.
Большое количество железа в нем также служит источником энергии, побуждая потребителей больше заниматься спортом. Хумус - это смесь нута, оливкового масла, лимонного сока и соли. Его можно легко найти в супермаркетах или приготовить дома.
Сладкая картошка
Сладкий картофель, в сравнении с обычным, содержит больше витаминов А и С, клетчатки и меньше углеводов. Сладкий картофель среднего размера также содержит ошеломляющие 483 килоджоулей (115 ккал) энергии.
Бобы
Бобы содержат белок в больших количества. Они богаты клетчаткой и обеспечивают длительный заряд энергией.
Авокадо
Одна только половина среднего авокадо (75 г) содержит 684 килоджоулей (163 ккал) энергии. Авокадо вносят в ваш рацион почти 20 видов витаминов и минералов, включая клетчатку и витамины Е и С. Лучшая часть - это мононенасыщенные жиры, полезные для сердца.
Йогурт
Йогурт переполнен диетическими полезностями, такими как белок, кальций, магний и витамин B-12. Всего 100-граммовая порция йогурта обеспечивает 406 килоджоулей (97 ккал) диетической энергии. Несмотря на высокую концентрацию энергии, йогурт имеет относительно низкое содержание жира (простой йогурт из цельного молока содержит всего 5% жира), что делает его идеальным для ежедневного употребления.
Тунец
Тунец с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также является отличным источником витамина D и белка. Помимо повышения уровня энергии, он играет роль в снижении холестерина в артериях и укреплении иммунной системы.
Куриная грудка
Есть причина, по которой этот продукт так популярен среди спортсменов. Курица - это главный источник белка. Многочисленные исследования показали, что люди, потребляющие больше белка, имеют более высокий уровень энергии по сравнению с людьми, потребляющими большее количество углеводов.
Темный шоколад
Есть пристрастие к сладкому? Вам будет приятно узнать, что темный шоколад - чрезвычайно питательный и энергетический продукт. Темный шоколад содержит множество антиоксидантов и питательных веществ, таких как железо, клетчатка, калий, фосфор и цинк.
Лосось
Лосось - это белок с высоким уровнем омега-3, содержит большое количество витаминов и минералов, что дает множество преимуществ для здоровья.
Яйца
Как основной источник высококачественного белка, яйца часто употребляются спортсменами перед тренировкой, чтобы помочь в росте и восстановлении мышц. Это также один из редких продуктов, содержащих витамин D, необходимый для развития крепких костей и мышц. Эксперты рекомендуют ограничить потребление одним-двумя яйцами в день, поскольку чрезмерное потребление может вызвать скачок уровня холестерина в организме.
