Содержание
Вам не спится? Вот как избавиться от бессонницы, вызванной ночным беспокойством
11.03.2022 08:00
Обновлено: 10.03.2023 09:08
Исследования показывают, что около 80 процентов людей говорят, что теряют контроль над тревожностью в мгновение ока.
Когда доходит до стресса, мы беспокоимся о реальной проблеме, а когда доходит до тревожности, мы на самом деле не осознаем, что именно нас волнует, поэтому реакция становится проблемой, и это отражается на невозможности нормально заснуть.
К тому же, если мы просыпаемся посреди ночи, мы от волнения никак не можем снова уснуть. Эксперты говорят, что большинство людей просыпается между двумя и четырьмя часами утра.
Внезапно мозг становится очень активным, и проблемы, которые можно легко решить в течение дня, превращаются в большие ночные заботы.
Попробуйте сделать нижеследующее, чтобы заснуть, когда тело устало, а мозг не слушается, рассказали эксперты.
Старайтесь ложиться в одно время
Биологические часы влияют на все аспекты жизни, включая сон и полноценный отдых. Если они нарушены, вам следует изменить некоторые распорядки дня.
Вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда лучше всего активничать, заниматься другими делами и отходить ко сну.
Поэтому, если вы засыпаете в 22:00, то не ложитесь позже, например, в 23:00, так как потом сон пройдет и будете ворочаться, думая о несущественных вещах.
Готовьтесь ко сну
Выделяйте от 30 минут до часа каждый день на стабильный распорядок перед сном. Это может быть душ, чистка зубов, чтение книги и так далее.
Эксперты говорят, что чем более схожим является распорядок сна каждую ночь, тем лучше вы подготовите свой организм ко сну и, следовательно, легче и глубже заснете.
Завяжите с выпивкой перед сном
Алкоголь не только успокаивает, но и бодрит. Некоторые люди используют бокал вина или стопку, чтобы заснуть, и многим это вроде бы помогает, но нужно помнить, что алкоголя в последствие хочется больше и больше.
Эксперты говорят, что, если вы пьете перед сном, вы с большей вероятностью проснетесь ночью и с большей вероятностью будете беспокойными.
Организму требуется час, чтобы «обработать» одну единицу вина. Так что, например, если вы ложитесь спать в 22:00, лучше всего выпить последний бокал вина в 19:00.
Выключите все гаджеты
Важно выключить все электронные устройства, так как любой свет влияет на плохой сон.
Если вы используете свой мобильный телефон перед сном, вы «разбудите» свой мозг и не сможете заснуть.
Встаньте с кровати
Если вас что-то беспокоит, не смотрите на часы, а встаньте с постели, выйдите из комнаты и проведите десять минут в другой комнате или еще где-нибудь.
Займитесь чем-нибудь другим, а когда вы вернетесь в кровать, переверните подушку и одеяло на более прохладную сторону и продолжайте спать.
