Содержание
ТОП-10 продуктов для здоровой, сияющей кожи и красивого цвета лица
22.01.2022 08:00
Обновлено: 06.03.2023 20:32
Питание важно для общего оздоровления организма, нормальной работы пищеварения и укрепления иммунитета. Но то, что вы едите, также существенно влияет на другой орган — вашу кожу.
По мере того как ученые узнают больше о питании и о том, как оно влияет на организм, становится все более очевидным, что-то, что вы едите, может значительно повлиять на здоровье, красоту и старение вашей кожи.
К счастью, есть продукты, которые благотворно влияют на кожу лица, замедляют старение, придают ей сияние и улучшают состояние кожи при экземе, розацеа и акне.
А вот наш список из 10 лучших продуктов, которые сделают вашу кожу здоровой, молодой и сияющей:
1. Авокадо
Авокадо является богатым источником полезных жиров, которые благотворно влияют на ваше тело, а также на здоровье вашей кожи. А именно, потребление достаточного количества этих жиров необходимо для поддержания эластичности и увлажнения кожи.
Кроме того, данные свидетельствуют о том, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей, которые, как мы знаем, вызывают морщины и другие признаки старения.
Авокадо также является хорошим источником витамина Е, мощного антиоксиданта, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.
2. Масло примулы вечерней
Растение вечерней примулы ценится за его эфирное масло, богатое гамма-линоленовой кислотой (ГЛК) и омега-6 жирными кислотами. ГЛК является предшественником простагландинов, участвующих в гормональном балансе и контролирующих воспаление.
Это делает это масло также эффективным средством для облегчения менструальных болей и симптомов менопаузы. Кроме того, прием масла примулы вечерней помогает облегчить воспалительные состояния кожи, такие как прыщи и экзема.
3. Рыба
Рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, отлично подходит для вашей кожи. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для поддержания здоровья кожи.
Эти полезные кислоты необходимы для того, чтобы кожа оставалась гладкой, эластичной и увлажненной, а их недостаток может привести к чрезмерной сухости кожи.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи, и делают вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам.
4. Пробиотики
Потребление небольшого количества пробиотиков замедляет пищеварение и изменяет тип бактериальной среды в кишечнике.
Также такие воспаления могут вызывать ряд проблемных кожных заболеваний. Поэтому решение проблем с пищеварением — это первый шаг к исцелению и оздоровлению вашей кожи.
Чтобы включить в свой рацион больше пробиотиков, ешьте квашеную капусту и, как правило, более кислые продукты, кефир, чайный гриб и другие пробиотики.
5. Йогурт и кефир
Есть исследования, связывающие обезжиренное молоко с акне, скорее всего, из-за сыворотки и казеина, содержащихся в молочных продуктах. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от молочных продуктов во имя чистой кожи — исследования показывают связь между молоком, мороженым и прыщами, но не между йогуртом, сыром и прыщами.
А именно считается, что пребиотики в сыре и йогурте сводят на нет негативную связь с кожей. Другими словами, употребляйте йогурт, но избегайте обезжиренного молока.
6. Черника и лесные ягоды
Основная причина, по которой широкий спектр ягод, включая ягоды асаи, ягоды годжи, чернику, ежевику, малину, полезны для кожи заключается в том, что они содержат сильные антиоксидантные соединения.
Эти мощные соединения, часто называемые полифенолами, содержатся преимущественно в косточках фруктов и ягод.
Полифенолы выходят за рамки антиоксидантной способности защищать кожу от различных триггеров, вызывающих появление или ухудшение признаков старения, таких как морщины, неровный тон кожи и потеря эластичности. Они также помогают коже выглядеть более свежей и здоровой.
7. Зеленый чай
Зеленый чай питает кожу и клетки кожи благодаря содержащимся в нем антиоксидантам, особенно катехинам и галлату эпигаллокатехина, наиболее распространенному катехиновому соединению в чае и одному из самых мощных природных антиоксидантов.
Также экстракт зеленого чая способствует ускорению обмена веществ и способствует окислению жиров, что помогает контролировать массу тела.
8. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, также являются отличным источником антиоксидантов.
Помимо снабжения организма витамином А, зеленые листовые овощи благотворно влияют на сухую кожу, а витамин С сводит на нет вред, наносимый УФ-лучами. Кроме того, витамин Е помогает бороться с воспалениями и прыщами, а поскольку он также содержит фолиевую кислоту, он идеально подходит для восстановления ДНК кожи.
9. Цитрусовые
Цитрусовые, такие как лимон, апельсин и грейпфрут, богаты витамином С, который эффективно борется с воздействием свободных радикалов и предотвращает старение кожи.
Лимонная кислота, присутствующая в цитрусовых, помогает подавить активность бактерий и патогенов, присутствующих под кожей, что придает вашей коже естественное сияние.
Кроме того, их употребление ускоряет обмен веществ, что помогает уменьшить отечность.
10. Водоросли хлорелла
Чистые водоросли хлореллы известны своей способностью омолаживать и очищать кожу. Хлорелла — это одноклеточная зеленая пресноводная водоросль, полная питательных веществ.
Это богатый источник растительных белков, витаминов и минералов.
Способствует детоксикации организма благодаря высокому содержанию антиоксидантов, благотворно влияет на функцию желчного пузыря, печени и почек, поддерживает жизненные силы и защитные системы организма.
