Сколько пить воды в день? 7 признаков обезвоживания

Все в один голос твердят: "Пить воду не менее двух литров в день!"

И давно уже известно, насколько важна жидкость в организме.

Но что происходит с телом, мозгом и работоспособностью, если пить слишком мало жидкости?

Что на самом деле происходит в мозгу

Жидкость жизненно важна для всех функций организма, и в первую очередь для мозга. Мозг на 85% состоит из жидкости, поэтому тело отдает ему первоочередное внимание, если жидкости не хватает.

И при обезвоживании организма функция мозга будет нарушена. Человек также может испытывать головные боли и головокружение при обезвоживании.

Как нехватка воды отражается на пищеварении

Толстая кишка использует жидкость для процесса пищеварения. Вода помогает в т.ч. для лучшего усвоения и утилизации клетчатки в желудочно-кишечном тракте.

При нехватке жидкости организм собирает ту жидкость, которая доступна для поддержания важнейших функций — и пищеварение здесь не причем. Когда толстой кишке не хватает жидкости для работы, это может привести к запорам.

Дефицит воды поражает и мочеполовую систему

Обезвоживание можно увидеть по цвету мочи. Моча представляет собой избыточную жидкость и продукты жизнедеятельности, которые фильтруются через почки.

При обезвоживании лишней жидкости для этого процесса меньше и поэтому моча темнеет.

Как отражается на коже

В случае обезвоживания кожа также начинает сохнуть. Это может привести к раздражению, зуду и покраснению.

Можно самостоятельно провести тест на тургор кожи, чтобы определить, обезвожена ли она. Достаточно сжать кожу на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцами, потянуть вверх и отпустить, а затем понаблюдать, как долго кожная складка собирается встать на место.

Если кожа немедленно снова сжимается, баланс жидкости в порядке. Если кожная складка исчезает медленно, рекомендуется увеличить водный баланс.

Как влияет на мышцы человека

Вода обеспечивает крепкость мышц. Мышцы состоят в основном из воды, а не белков, как многие считают. Поэтому важно пить воду, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и упругости.

Обезвоживание снижает концентрацию

Обезвоживание имеет изнурительный эффект. Это влияет на способность к концентрации, координацию и время реакции в плохую сторону. Поэтому если нужно быть внимательным и работать умственно, заранее стоит запастись водой.

Понижает физическую энергию

Даже небольшой дефицит жидкости влияет на физическую работоспособность. Потеря жидкости всего на 2 % от массы тела, примерно от 1 до 1,5 литров воды, на самом деле снижает работоспособность на 20 %.

Простой тест на наличие обезвоживания

Если в течении обычного дня присутствуют эти симптомы, то водный баланс вероятнее всего находится в дефиците:

— Усталость и вялость
— Головокружение
— Головная боль
— Проблемы с памятью и концентрацией внимания
— Изжога, проблемы с желудком, запор
— Сухая и зудящая кожа
— Болезненность мышц

• Новости по теме:
• вода
• питьевой режим
• жидкость
• обезвоживание
• 2 Ноября 2024

---