Содержание
Простые советы, которые помогут остановить приступ паники
30.05.2022 08:00
Обновлено: 17.03.2023 21:48
Панической атакой называют внезапный приступ страха, видимых причин для которого нет. Человек начинает тревожиться, беспокоиться, внутри него начинают бушевать эмоции.
Его сердце может начать бешено колотиться, ладони вспотеют, появится тремор в конечностях. Это состояние индивид будет считать неприятным, будет понимать, что оно ненормальное. Он будет мечтать от него избавиться, но не будет представлять, как можно это сделать.
На самом деле преодолеть приступ панической атаки можно всегда. Для этого необходимо следовать нескольким рекомендациям.
Дышать
Делать это нужно правильно. Следует выполнять глубокие вдохи и медленные выдохи. Так человек дышит в спокойном состоянии.
Если он такое будет практиковать во время приступа паники, то успокоиться у него получится быстро.
Когнитивно-поведенческая терапия
Если приступы стали частыми, то о ней следует подумать. Работа над собой поможет человеку выявить причины паники, устранить их.
Атаки в таком случае останутся в далеком прошлом.
Закрыть глаза
Через визуальный канал информации поступает довольно много. Если приступ паники вызвали какие-то события, происходящие вокруг, то можно просто закрыть глаза.
Раздражитель это уберет, позволит быстро стабилизировать состояние, прекратить влияние отрицательных факторов на сознание.
Сосредоточиться на работе
Труд является универсальным лекарством, способен помочь справиться со многими недугами.
Индивиду, на которого напала паника, следует заняться делом, углубиться в него полностью. В таком случае фокус его внимания окажется смещен, за счет чего паника быстро отступит.
Упражнения для расслабления мышц
Их непременно стоит делать во время приступа панической атаки. Важно поочередно напрягать и расслаблять мышцы своего тела, чувствовать его тем самым.
От тревожных мыслей это позволит отвлечься, в результате чего паника просто отступит.
Все эти рекомендации следует всегда выполнять при панических атаках. В таком случае они быстро будут отступать, никаких негативных и печальных последствий не повлекут за собой.
