Продукты для здоровой кожи без морщин: что есть и чего избегать

Когда тело выходит из равновесия, одним из первых мест, где это происходит, является кожа. 

Если организм не получит оптимального количества питательных веществ, кожа заметно пострадает.

Что можно сделать, чтобы избежать этого и сохранить здоровую кожу?

Не только проблемы с пищеварением, но и проблемы с кожей, такие как псориаз, угри и различные экземы или увеличение морщин, могут вызывать состояние, при котором баланс кишечных бактерий нарушается из-за стресса, инфекции или антибиотиков. 

Бактерии и инородные фрагменты могут начать проходить через микроскопические отверстия в стенке желудочно-кишечного тракта, перемещаться по телу и вызывать воспаление, в том числе и кожу. 

Лучший способ предотвратить это - принимать пробиотики, полезные бактерии, которые заботятся о балансе кишечных бактерий. Вы можете найти их либо в пищевых добавках, либо в ферментированных продуктах, таких как кисломолочные продукты, квашеная капуста или огурцы, кимчи или мисо.

Какие преимущества несут они для кожи?

1. Пребиотики 

Пребиотики — это пища для дружественных бактерий, которые покрывают кишечник и, таким образом, герметизируют слизистую оболочку кишечника, предотвращая утечку нежелательных веществ и связанное с ними раздражение. 

Пребиотики поставляют цельнозерновые продукты и все продукты, содержащие клетчатку, такие как овощи и фрукты.

2. Полезные жиры

Исследования показывают, что жиры, известные как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морской рыбе, такой как лосось, скумбрия или сардина, или в семенах льна и чиа, защищают кожу от воспаления и сухости, даже от повреждения солнцем и рака кожи.

3. Антиоксиданты

Они могут защитить от вредного воздействия свободных радикалов кислорода, которые повреждают клетки, в том числе важные клеточные структуры кожи. Их можно найти в таких продуктах, как ягоды и листовые овощи. 

Бонус принесут продукты (капуста, малина, черника), которые богаты антоцианами, натуральными красителями. Увеличение кровотока обеспечивает кожу питательными веществами, необходимыми для образования новых клеток, коллагена и эластина.

4. Противовоспалительные специи

Куркумин, содержащийся в куркуме, которая входит в состав специй карри, помогает уменьшить раздражение кожи и усиливает защиту от солнца, как и женьшень, который веками широко использовался в традиционной китайской медицине. 

Имбирь и корица богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами, они могут уменьшить отек лица и поверхностное воспаление кожи.

Уменьшите потребление сахара

Чрезмерное потребление сахара вредно для кожи, потому что процессы гликирования происходят во многих частях тела. 

В крови сахар связывается с белками и ускоряет образование конечных продуктов продвинутого гликирования, которые по совпадению известны как AGE (возраст). Они стимулируют ферменты в коже, которые начинают выделять коллаген и эластичные ткани. 

Распад коллагена и эластина способствует образованию морщин, дряблости и неравномерности цвета кожи. 

Таким образом, в рамках ухода за кожей стоит сократить или полностью отказаться от всех видов кондитерских изделий и, в целом, продуктов, содержащих рафинированный сахар.

• Новости по теме:
• морщины
• сладости
• старость
• черника
• здоровье
• 9 Июня 2021

---