Период депрессии: каким должно быть питание?

В период депрессии особенно важно, чтобы питание было здоровым и разнообразным. 

Не стоит пропускать приемы пищи и пить достаточное количество воды.

Подробнее расскажет Кристина Плотникова диетолог, нутрициолог.

Следует включать в рацион больше овощей, фруктов и продукты, содержащие витамины  для поддержания  нервной системы, это витамины группы B, витамин С, Д, также магний, цинк,антиоксиданты и аминокислоты, которые способствуют выработке тех самых гормонов  «счастья».

Топ 10 продуктов от депрессии:

• Морская рыба и морепродукты
• Бананы 
• Листовой салат и капуста разных сортов, в том числе морская и брокколи. 
• Бобовые
• Молочные продукты
• Яйца 
• Орехи
• Горький шоколад и какао
• Мясо курицы или индейки (особенно грудка)
• Печень (говяжья, куриная)

В период депрессии лучше исключить из рациона продукты и высоким гликемическим индексом, такие как:

• Сахар
• Белый рис
• Сладкая газировка
• Фастфуд
• Картофель 
• Выпечка и хлеб из пшеничной муки

Как и все сладости, эти продукты  помогают нам повысить настроение лишь на некоторое время, обманывая мозг, но в действительности они повышают уровень сахара в крови и вызывают скачки инсулина, что может привести не только к лишнему весу, но и к раздражительности и нервозности. 

Следует  ограничить приём кофе до 1 чашки в день, тк кофеин стимулирует нервную систему, может усилить  тревожность и другие симптомы депрессии.

Также стоит исключить алкоголь, тк он нарушает работу центральной нервной системы, и если сначала он расслабляет  и успокаивает, то потом обязательно наступает фаза, при которой симптомы депрессии только усиливаются

Помогают ли витамины для поддержания нервной системы? Да. 

Это все витамины группы B, витамин Д, магний, омега-3, железо, цинк, йод, а также аминокислоты такие как триптофан, лизин, которые помогают снимать депрессивные состояния.

• Новости по теме:
• питание
• еда
• психология
• депрессия
• 5 Сентября 2022

---