Нарастить мышцы: какие 5 продуктов помогут

Мышечная масса, ее набор актуальны не только для профессиональных спортсменов. Люди, которые ведут обычный образ жизни, тоже должны иметь крепкий мышечный корсет, чтобы оставаться здоровыми, подвижными.

Но только вот не все могут похвастаться наличием хорошего мышечного корсета. Если проблема его слабости возникла, то ее нужно решать.

Набрать мышечную массу можно с помощью изменения рациона питания. Добавить в него нужно определенные продукты.

Молоко

Оно практически полностью усваивается организмом, вызывает синтез протеина. Если употреблять молоко после физической нагрузки, то уже через несколько месяцев будет заметен результат в виде увеличения объемов мышечной ткани.

Также в составе молока есть все незаменимые аминокислоты. Обезжиренный продукт полезнее других, потому что в его составе на 80% больше феналилинина.

Творог

На 70% этот продукт состоит из казеина. Этот белок медленно усваивается, поднимает уровень аминокислот в организме постепенно. Если предстоит длительный  перерыв между приемами пищи, связанный, например, с отходом ко сну, то съесть нужно именно творог.

Это позволит мышцам получать все необходимые вещества, не разрушаться за счет этого.

Говядина

В этом мясе содержится высококачественный белок. Секрет в том, что пропорции аминокислот в нем такие же, какими они являются в мышцах человека.

Усваивается за счет этого говядина хорошо. Ее употребление позволяет набрать мышечную массу, но без жира.

Куриная грудка

В этой части курицы не очень высокий процент жира: на 100 граммов продукта его содержится только 2 грамма. Также в ее состав входит высококачественный белок, который хорошо усваивается.

Хороша куриная грудка и тем, что при ее употреблении можно не только мышечную массу нарастить, но и холестерин снизить, улучшить вместе с тем состояние сосудов.

Рыба

Форель, лосось и треска считаются самыми полезными видами рыбы. В 100 их граммах содержится примерно 20 граммов белка. Они ускоряют рост мышц не только за счет этого.

Дело в том, что в рыбе есть Омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают концентрацию белка в мышцах, размер самих клеток этой ткани. 

Все эти продукты способствуют не очень быстрому, но уверенному набору мышечной массы. По этой причине их обязательно нужно употреблять, делать это регулярно.

• Новости по теме:
• продукты
• здоровье
• тело
• 21 Июля 2022

---