Содержание
Как выспаться, когда нет 8 часов на ночной отдых: 4 хороших совета
14.07.2022 11:00
Обновлено: 28.03.2023 14:56
Сон является базовой потребностью любого человека. Именно во время него организм восстанавливает силы, ресурсы, которые нужны ему для поддержания жизнедеятельности, для решения повседневных задач.
Считается, что в сутки индивиду требуется около 8 часов на ночной отдых. Именно столько он и старается выделять, но проблема в том, что порой возможности спать ровно столько просто нет.
В таком случае не нужно мириться с разбитостью и слабостью, с постоянной усталостью. Человек может выспаться и в том случае, если нет 8 часов на сон. В этом ему поможет несколько советов.
Думать о цикле, а не о часах
Каждые 90 минут происходит переключение с быстрого сна на медленный и обратно. Этим и стоит воспользоваться. Нужно выделить такое время на сон, чтобы оно делилось на указанное количество минут. Отсчитывать часы нужно с момента пробуждения.
В таком случае будет получаться не прерывать циклы сна, просыпаться тогда, когда они меняются. Это позволит ощущать себя бодрее.
Думать о неделе
На одной ночи зацикливаться не стоит. Следует организовать ночной отдых так, чтобы в течение недели получилось проспать 35 циклов сна. В таком случае в среднем в день их будет 5. Если лечь спать довелось поздно, то в следующую ночь нужно компенсировать это.
Чтобы было проще ориентироваться, следует составлять график сна с учетом дневного расписания, количества запланированных дел.
Спать меньше, но чаще
Полифазный сон некоторые практикуют и довольно успешно. Природой заложено так, что человек должен спать не только ночью, но и в промежутке между 17.00 и 19.00.
Многие спортсмены захватывают это время суток, выделяют его на сон, чтобы быстрее восстановить силы. Ночью при этом они спят меньше, но чувствуют себя хорошо.
Контролируемые периоды восстановления
Этим понятием стоит заменить привычный «тихий час». Важно на протяжении дня выделять треть цикла сна, что равняется 30 минутам, посвящать это время исключительно себе.
Можно просто расслабиться, сидя в кресле, можно медитировать, слушать музыку. Важно уединиться, побыть с собой. В таком случае вернуть бодрость и силы удастся быстро.
Все эти простые советы избавят от сонливости, от разбитости. Такие неприятные симптомы не будут давать о себе знать даже в том случае, если ночного сна будет совсем мало.
