Как выработать у себя правильную осанку
Помимо того, что правильная осанка – это очень грациозно, она также позволяет избежать таких серьезных проблем, как болей в суставах, мышцах и спинных дисках, предотвращает ущемление нервов, сосудов, а также останавливает смещение позвоночника.
Благодаря ровной осанке все важнейшие органы нашего организма, а также дыхательная система правильно функционируют.
Что же подразумевается под понятием «правильная осанка»?
Правильная осанка обеспечивает правильное распределение веса на верхние и нижние конечности, а также обеспечивает поддержание равновесия всех частей тела. Если говорить о внешних признаках, то правильную осанку характеризуют: прямая спина, втянутый живот и расправленные плечи.
Существует одно простое упражнение, которое поможет определить правильная у вас осанка или нет: станьте перед зеркалом таким образом, чтобы ваши бедра, плечи и уши находились на одной линии. Если при этом вы чувствуете дискомфорт и боли, то над своей осанкой вам нужно усиленно работать.
Эффективные упражнения для исправления осанки:
Упражнение №1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Ноги поставьте на пол. Затем вытяните шею вперед насколько это возможно, но следите за тем, чтобы голова не поднималась вверх и не опускалась вниз. Повторяйте упражнение 7 раз.
Упражнение №2. Сядьте ровно на стул и на медленном вдохе втяните живот. На выдохе расслабьтесь. Повторяйте упражнение столько раз, сколько это возможно, оно поможет укрепить мышцы живота, а также убрать выпирающий живот.
Упражнение №3. Стоя, поднимите руки вверх, затем согните в локтях. Далее разведите обе руки в стороны. Повторяйте упражнение сначала для двух рук, затем для каждой поочереди.
Упражнение №4. Расправьте плечи и разведите прямые руки в стороны. Держа в таком положении руки сосчитайте до десяти, затем опустите их. Повторяйте упражнение 10 раз.
Упражнение №5. Выпрямитесь и положите руки на плечи. Затем, поднимая локти вверх, сосчитайте до десяти и опустите локти. Упражнение проделайте 15 раз.
Упражнение №6. Сделайте шаг вперед, одновременно закрепляя руки сзади в замок. Потянитесь несколько раз. И так поочередно на каждую ногу. Это упражнение отлично поможет тем, у кого сидячая работа.
Также как можно чаще потягивайтесь как кошка или просто двигайтесь – ведь ваши ноги и руки созданы для движения.
Выполняя ежедневно эти простые занятия, вы избавитесь от болей в спине и шее, растяните и укрепите свои мышцы, а также обретете красивую ровную и правильную осанку.
