Содержание
Как укрепить здоровье ног: главные правила, чтобы не болеть
04.12.2020 12:00
Обновлено: 11.02.2023 23:16
Ноги человека должны выдерживать большую нагрузку, поэтому природа обеспечила их огромным запасом прочности.
Тем не менее ноги нередко поражаются болезнями.
1. Артроз, подагра и артрит – заболевания суставов. Их причиной являются большие физические нагрузки, нарушения обменных процессов, плохое питание, ангина, грипп, но чаще всего причиной болезни суставов является избыточный вес.
2. Остеопороз – нарушение костной ткани, приводящая к хрупкости костей. Придётся употреблять больше продуктов с витамином D и кальцием.
3. Варикозное расширение вен, облитерирующий эндартериит, атеросклероз сосудов ног. Их причиной являются значительные статические нагрузки, употребление большого количества жиров, неудобная обувь и малая подвижность. Многие любят сидеть нога на ногу, что тоже может вызвать поражение сосудов.
4. Грибок ногтей и стопы является инфекционным кожным заболеванием. Грибок можно подцепить в бане, бассейне или в сауне. Для их предотвращения требуется соблюдать правила личной гигиены, обрабатывать все ранки и ссадины.
Очищение составов от соли
Подагра – отложение солей мочевой кислоты. Она вызывает скованность в коленях и пальцах ног. Для лечения придётся меньше употреблять мяса и жиров, исключить из меню томаты и томатную пасту. Постоянно через 2 месяца на протяжение недели для выведения избытка солей из организма применять травяные настои и отвары.
1. Для этого поровну смешивают листья брусники, земляники и цветы липы. Для заваривания в 1 стакане кипятка берут 1 шепотку смеси. Нужно выпить ежедневно около 2 л напитка.
2. Высушенные корни аира измельчают в ступке. В стакане прохладной кипячёной воды насыпают 1 шепотку сырья и оставляют на 6 часов. Потом процеживают и употребляют по 1 ст.л. трижды ежедневно.
3. В 500 мл кипятка заваривают 1 ст. л. измельчённых свежих корней сельдерея и настаивают в термосе 3 часа. Профильтровать и принимать по 2 ст. л 3 раза ежедневно.
Правила для здоровья ног
1. Ежедневно необходимо проходить около 4 км, или хотя бы сделать гимнастику для ног. Существуют упражнения, которые можно выполнять лёжа. Иначе ослабнут связки и мышцы, это вредно для сосудов и суставов.
2. Каждый день полезно массажировать ноги, поглаживая их от стопы к бёдрам, растирать кожу и разминать мышцы. Можно применять массажные коврики, перекатывать ногами бутылки с водой или мячики.
3. Носить лишь удобную устойчивую обувь.
4. Ежедневно мыть ноги тёплой водой и досуха вытирать их, особенно между пальцами.
5. Полезно для здоровья ног контрастные обливания горячей и прохладной водой.
6. Реже есть сладости, консервы, выпечку и солёные и жареные блюда. Больше употреблять кисломолочную продукцию, свежих овощей и фруктов, рыбы и зелени. Они укрепляют костную ткань, суставы и сосуды.
7. Не курить.
Для улучшения кровообращения
При заболевании ног, нарушается кровоток, что приводят к болям и даже к трофическим язвам. Тогда помогут народные средства, благотворно влияющие на кровоток.
1. В 500 мл кипятка насыпать стакан ягод боярышника и добавить 2 ложки сахара, томить при минимальной температуре 40 минут, отвар должен увариться наполовину. Отвар поставить в холодильник, пить 1 ст. л. до трапезы и по 2 ст. л. вечером.
2. В 500 мл кипятка запарить 1 шепотку цветов гречихи. Оставить на 2 часа в закрытой ёмкости. Принимать по полстакана 3 раза ежедневно.
3. Поровну смешать мёд со свежим соком лука. Принимать по 1ч.л. до 4 раз ежедневно.
Галечный пляж дома
Для предотвращения болезней стоп полезно пройтись по галечному пляжу. Прогулка укрепит мышцы и связки, массирует биологически активные точки. Но не обязательно выбираться на пляж, прогуляться можно и не выходя из дома. Необходимо в ящик шириной в полметра и длиной примерно в 1 метр насыпать чистую смесь плоских камешков и крупного песка. Ежедневно по 20 минут полезно потоптаться на таком пляже. Эта процедура укрепит стопы, уменьшит боли в позвоночнике, снимет стресс и улучшит общее состояние здоровья.
Упражнения для укрепления стоп
1. Стать на пол и приподняться на цыпочки, потом не спеша опуститься на пятки. Выполнить 10 подъёмов.
2. Ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на цыпочки и пройти 5 кругов по комнате быстрым шагом.
3. Передвигаться по комнате вперёд-назад, из стороны в сторону, не отрывая стоп от пола.
4. Стать на пятки и приподнять пальцы ног вверх. В таком положение пройтись из стороны в стороны.
5. Приподняться на цыпочки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, потом быстро опуститься на пол. Сделать не меньше 3 раз.
6. Полезно походить на внешних и внутренних рёбрах стоп.
Фото: Pixabay
