Как укрепить иммунитет: 6 способов быть здоровым

Ослабленная иммунная система не может защитить организм от болезнетворных микроорганизмов. 

Восприимчивость организма к инфекциям можно снизить, используя домашние средства для повышения иммунитета.

Функция иммунной системы - защищать организм человека от различных типов патогенов, включая вирусы, бактерии, паразиты и токсичные вещества.

Специализированные иммунные клетки распределены по всему человеческому телу, чтобы быстрее распознать угрозу и устранить ее. 

На состояние иммунной системы можно влиять фармакологическими средствами и естественными методами. Укрепление иммунитета домашними средствами - это, прежде всего, изменение образа жизни на более здоровый.

Из-за неблагоприятных погодных условий и высокой микробной активности повышается восприимчивость к инфекциям в осенне-зимний период. Чувство усталости и слабости - это первый сигнал организма о том, что иммунная система не работает должным образом. В такой ситуации рекомендуется использовать домашние средства для укрепления иммунитета.

Самыми известными и используемыми в течение многих лет являются домашние сиропы для укрепления здоровья детей и взрослых. Они не только эффективны, но также полностью натуральны и безопасны. 

Это богатый источник витамина С и противовоспалительных ингредиентов, поэтому их можно принимать в профилактических целях и во время простуды. Они готовятся на основе воды, меда и лимона, а основными ингредиентами могут быть бузина, липа, свекла, чеснок, лук или имбирь. Рекомендуется употреблять по 1 столовой ложке два раза в день.

Иммунитет также можно укрепить с помощью натуральных антибиотиков, в том числе чеснока, имбиря и меда. В осенние и зимние месяцы их рекомендуется есть каждый день - в сыром виде или в качестве дополнения к еде и напиткам. В качестве приправ также можно использовать черный перец, куркуму, острый перец, кардамон, потому что они обладают согревающим действием, благодаря чему стимулируют и активируют иммунную систему.

Длительный стресс, эмоциональное напряжение, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, частое употребление антибиотиков и некоторые заболевания способствуют снижению иммунитета. На иммунную систему положительно влияют:

1. Спорт и физическая активность 

Доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск заражения простудными заболеваниями до 30% у людей всех возрастов. 
Когда человек двигается, уровень иммунных клеток повышается. Упражнения должны длиться 40 минут и быть не слишком интенсивными. Их можно выполнять дома или заниматься на открытом воздухе.

2. Регулярный сон 

Когда мы истощены и чувствуем сонливость, у нашего тела меньше возможностей защитить себя. 
Ученые из Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, в 4 раза более восприимчивы к инфекциям, чем те, кто спит только на час дольше.

3. Здоровое питание 

Самое простое домашнее средство для укрепления иммунной системы - это изменить свой рацион и диету. Обеспечьте организм витаминами, которые влияют на работу иммунной системы. Это витамины A, C, B, D и E. 

Их основной источник - фрукты и овощи. Ежедневное меню должно включать 5 приемов пищи, обогащенных тремя порциями фруктов и пятью порциями овощей. Никогда не пропускайте завтрак, так как он дает энергию на первую половину дня.

4. Отказ от стимуляторов 

Алкоголь и вещества, содержащиеся в сигаретах и кофе, разрушают витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования иммунной системы. 
Также они способствуют образованию свободных радикалов, негативно влияющих на организм. Стоит отказаться от стимуляторов или значительно сократить их потребление.

5. Расслабление

Стресс, нервы и эмоциональное напряжение вызывают повышенную выработку кортизола. Повышенная концентрация этого гормона в крови вызывает уменьшение количества иммунных клеток. 

Вот почему стоит каждый день выделять минимум 30 минут, чтобы расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

6. Мероприятия на свежем воздухе 

Продолжительные прогулки, походы или занятия спортом на открытом воздухе способствуют повышению иммунитета и укреплению организма. 

В результате вы становитесь более устойчивыми к резким перепадам температуры и неблагоприятным погодным условиям. Достаточно трех часов в неделю. Следует помнить, что мороз и дождь не являются препятствием для активного проведения времени на улице. 

• Новости по теме:
• иммунитет
• медицина
• здоровье
• 19 Октября 2021

---