Как сохранить зрение: советы экспертов

Здоровое зрение помогает познавать прекрасный мир.

При соблюдении определенных правил, есть вероятность сохранить хорошее зрение до старости.

Почему портится зрение и как его сохранить?

В мире существует множество факторов, влияющие на наше зрение, такие как:

• Компьютер.
• Алкоголь и курение.
• Несбалансированное питание.
• Некачественный сон.
• Экологический фон.

Также причинами потери зрения могут быть такие заболевания:

• Диабет.
• Инсульт.
• Непереносимость глютена.
• Заболевание щитовидной железы.

Полезные советы, чтобы сохранить и восстановить зрение

1. Отказ от курения и алкоголя.
2. Чаще выходить на свежий воздух, пешие прогулки и больше физической активности – залог здорового зрения.
3. Выпивать до 2-2,5 л воды в сутки.
4. В рационе питания должны присутствовать продукты, которые содержат витамины и минералы, хорошо влияющие на зрение.
5. Во время ложиться спать. (желательно до 22:00, сон должен длиться около 7-8 часов).
6. Делать специальный комплекс упражнений, для улучшения зрения.
7. В солнечные дни, желательно носить очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолета.

Витамины и качественное питание

Большую и очень важную роль, в сохранении зрения, играет качество нашей еды и потребление в нужных количествах витаминов, минералов и антиоксидантов.

Одними из них являются:

1. Витамин А.

Он отвечает за улавливание света в темноте. При его дефиците может возникнуть конъюнктивит.

Витамин А содержится в: шпинате, томате, моркови, свежем горохе и укропе.

2. Витамин С.

Он способен предотвратить развитие катаракты, а также способствует улучшению состояния сосудов глаза.

Витамин С содержится в: цитрусовых, яблоках, клюкве, малине, ежевике, винограде, красном перце, петрушке, щавеле.

3. Витамин Е.

Антиоксидант, защищающий глаз от ультрафиолета, помогает восстановить зрение при сахарном диабете.

Данный витамин можно найти в: семенах подсолнечника, листовой капусте, шпинате, орехах, маслах (оливковое, подсолнечное, ростков пшеницы), киви, манго, спаржа.

4. Минерал Цинк.

Он поддерживает зрение в условиях недостаточного освящения, необходимого для правильной работы сетчатки глаза. Входит в состав важнейших ферментов.

Можно найти в таких продуктах: фасоль, горох, чечевица, яичный желток.

5. Зеаксантин и лютеин.

Они содержатся в сетчатке глаза (в центральной зоне) и играет важную роль в защите сетчатки от ультрафиолетовых и синих лучей.

Их можно найти в таких продуктах: шпинате, петрушке, авокадо, зеленом горошке, брюссельской капусте, яичном желтке.

6. Омега-3.

Эти жиры оберегают сетчатку глаза от нежелательного воздействия факторов внешней среды и некоторых офтальмологических заболеваний.

Его можно найти в: морской рыбе, маслах, морских водорослях, авокадо и орехах.

Упражнения для глаз

Определенный комплекс упражнений для глаз помогает:

• Восстановить тонус глазных мышц.
• Улучшить состояние зрительного аппарата.
• Убрать усталость.
• Насытить ткани кислородом.

Гимнастика поможет оставить зрение на определенном уровне, но вылечить офтальмологические заболевания она не сможет.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• советы
• зрение
• лайфхаки
• врачи
• 23 Октября 2020

---