Как держать уровень сахара в норме с помощью питания: нужно знать каждому
Нормальный уровень сахара в крови – не более 5,6 ммоль/л.
Если вы будете игнорировать нормы здорового питания, то он повысится, что станет причиной преддиабета, а после – диабета II типа.
Чтобы не доводить ситуацию до критической отметки и поддерживать уровень сахара в пределах нормы, необходимо ввести в свою жизнь некоторые ограничения.
Как это ни странно, но нужно рассчитывать норму углеводов за день и потреблять не больше установленного объема.
Поэтому следует составлять меню со всеми рассчетами, как это делают профессиональные спортсмены.
Для нормализации уровня сахара нужно отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, то есть некоторой пище растительного происхождения, а именно:
- необработанным крупам;
- изделиям из цельнозерновой муки;
- фруктам;
- бобовым;
- овощам, которые не содержат крахмал (капуста, кабачки, перец, огурцы, салат, помидоры).
Клетчатка мешает усвоению глюкозы и препятствует полному всасыванию жиров и плохого холестерина.
Также она поможет в борьбе с лишним весом. Такие продукты максимально заполняют объем желудка при минимуме калорий.
Если понизить сахар необходимо в срочном порядке, а у вас под рукой нет необходимых препаратов, то постарайтесь выпить побольше воды.
Она уменьшит концентрацию глюкозы в крови и поможет дождаться приема лекарств или помощи врачей.
