Содержание
Как правильно укрепить иммунитет: полезные и вредные продукты
22.09.2024 02:40
Часто людей интересует вопрос: что необходимо сделать для укрепления иммунитета.
В кишечнике находятся 80 процентов клеток.
Некоторые продукты помогают работе организма, а другие вредит. Нужна правильная диета.
Эти продукты поднимут иммунитет
Капуста брокколи содержит витамин С и бета-каротин. Еще в ней имеются соединения серы. Эту капусту можно заменить цветной или белокочанной.
Принимая в пищу яйца, организм работает без сбоев. В них имеется цинк, селен, протеин и витамин D.
В сладком болгарском перце в два раза больше аскорбиновой кислоты, чем в апельсинах. В его составе находится антиоксидант – бета-каротин. Во время варки часть витаминов погибает, поэтому употребляйте овощи в сыром виде.
Включайте в рацион 2-3 раза в неделю блюда из говядины. Она содержит цинк, селен и витамин В6. Особенно это необходимо пожилым людям.
Ииммунной системе нужен витамин А, который содержится в шпинате. В его составе имеется фолиевая кислота. Ешьте овощи в сыром виде.
Для пополнения ресурсов организма необходимы жирные кислоты омега -3. Они находятся в лососе.
Йогурт с пробиотиками, который имеет малый процент жирности, поддерживает иммунитет. Употребляйте в пищу ряженку, кефир и простоквашу.
Еще полезен суп из курицы. В ней есть вещество карнозин, он подавляет вирусные инфекции.
Вредные для здоровья продукты
С большим содержанием консервантов, красителей и сахара. Организм не может усваивать полезные вещества, потому что поддерживает нужный уровень сахара в крови и выводит отравляющие вещества.
Большое употребление чая и кофе не дают уснуть. Неполноценный сон ослабляет работу иммунных клеток.
При регулярном и чрезмерном употреблении алкоголя человек чаще болеет, особенно простудными заболеваниями.
Для укрепления иммунитета и в борьбе с разными болезнями, используйте эти советы. Употребляйте в пищу качественные и свежие продукты. Больше гуляйте и занимайтесь физическими упражнениями.
